Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoje treningi nie przynoszą już takich samych rezultatów jak kiedyś? Albo że musisz ciągnąć się na siłownię, kiedy kiedyś było to ekscytujące? Nie jesteś sam. Wiele osób potrzebuje odświeżenia i...
Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoje treningi nie przynoszą już takich samych rezultatów jak kiedyś? Albo że musisz ciągnąć się na siłownię, kiedy kiedyś było to ekscytujące? Nie jesteś sam. Wiele osób potrzebuje odświeżenia i nowych informacji co jakiś czas, aby unowocześnić swój trening. Więc dzisiaj przynoszę ci 7 prostych hacków, które pozwolą ci wrócić do czasów sprzed nudzenia się, abyś mógł skorzystać z nowych, zabawnych i skutecznych sposobów na trening. Ale najpierw zajmijmy się kilkoma powodami, dla których twój trening może cierpieć:
Te wymienione powody są dość powszechne wśród ludzi, którzy trenują, czy są one nowe, średnio zaawansowane lub zaawansowane w sprawności fizycznej. Możesz zmienić te czynniki, które wpływają na Twój trening za pomocą następujących prostych hacków:
Jednym z największych problemów z treningu jest to, że ludzie wykonują ten sam trening przez miesiące. Byłaby to łatwa odpowiedź na to, dlaczego twój trening może cierpieć, ponieważ twój mózg potrzebuje zmian. Kiedy wykonujesz ten sam trening w sposób ciągły, twój mózg staje się mniej stymulowany i traci zainteresowanie. Efektem końcowym jest brak motywacji, a mięśnie nie reagują tak, jak kiedyś.
Rozważ trening w domu lub z internetową społecznością. Spróbuj zmienić swoją rutynę treningową; używaj hantli zamiast sztangi lub odwrotnie. Dokonaj niewielkich zmian w swoim treningu, a zaczniesz zauważać różnicę w sposobie, w jaki reaguje twoje ciało i mózg.
Powiązane: 9 trików trenera, aby uzyskać sprawność fizyczną
Twój trening może cierpieć, ponieważ spożycie składników odżywczych jest niskie. Na przykład, ludzie często idą na dietę utraty tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej, ale nigdy nie wprowadzają poprawek do swojej diety, gdy to działało przez trzy miesiące, ale teraz nie czuje się dobrze. Zamiast tego oblicz swój poziom sprawności fizycznej i idealną wagę ciała w oparciu o wzrost, wagę, wiek itp. w celu określenia zapotrzebowania na kalorie. jak również.
Jeśli zawsze zastanawiałeś się, jak zbudować mięśnie, może być dla ciebie zaskoczeniem, że składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę we wspieraniu zmian w twoim ciele. Więcej mięśni wymaga więcej kalorii, aby poprawić siłę i rozwój mięśni.
Wiele osób polega na fontannie z wodą na siłowni dla wszystkich swoich potrzeb wodnych, jednak w godzinach szczytu, kończą się one utratą miejsca na sprzęt. Butelki z wodą ograniczają to do minimum, ale pozwalają też na częste popijanie wody podczas całego programu treningowego, zamiast chuggingu pełnego żołądka na raz.
Najprawdopodobniej słyszałeś i czytałeś zdanie "nie używaj tego" w różnych artykułach, gdy szukasz sposobu na poprawę swojego programu treningowego, ale jestem tu po to, by powiedzieć ci, że nie powinieneś obawiać się zmiany sprzętu, którego używasz. Maszyny z ciężarkami nie aktywują użycia wielu stawów, jak w przypadku podnoszenia złożonego, ale zachęcają do izolacji mięśni i mogą okazać się przydatne.
Ludzie twierdzą nawet, że wolne ciężary powodują duże tarcie stawów prowadzące do przyszłych kontuzji, ale tak naprawdę nie ma czegoś takiego, chyba że się przetrenujesz (co może się zdarzyć nawet przy ćwiczeniach z ciężarem ciała).
Related: Najlepszy sprzęt do domowej siłowni poniżej 40 dolarów
Powtórzenia i zestawy robią wielką różnicę, jeśli chodzi o zwiększenie potencjału treningowego. Ludzie często wykonują jeden lub dwa zestawy z dużą ilością powtórzeń i oczekują, że zobaczą zmiany w swoim ciele. Niestety, rezultaty będą krótkotrwałe, ponieważ ciało w końcu potrzebuje więcej zestawów i mniej powtórzeń. Oznacza to, że będziesz musiał użyć większej wagi, lub dalej rozwijać swoje ćwiczenia.
Muzyka może pomóc ludziom pozostać zmotywowanym na siłowni i zagłuszyć świat wokół nich. Jednak motywacja zaczyna spadać, gdy piosenki i playlisty są słuchane w sposób powtarzalny. Spróbuj stworzyć zupełnie nową playlistę treningową i sprawdź, jak dobrze radzisz sobie z nowymi utworami.
Na koniec, dlaczego nie uaktualnić swojego treningu, korzystając z informacji od doświadczonych bywalców siłowni? Ci ludzie mogą znać wskazówki i sztuczki, których nikt inny nie zna, a te informacje mogą bardzo pomóc w Twoim programie treningowym. Plus, to zawsze miło poznać nowego przyjaciela (spotting partner, może?)!
Twój trening może być łatwo ulepszony dzięki tym 7 hackom i na szczęście są one łatwe do wdrożenia w codzienne programy treningowe. Zmień kilka z tych rzeczy i utrzymuj swój trening w świeżości, aby utrzymać wysoki poziom motywacji. Możesz zdecydować się na zmianę swojego programu treningowego; dlaczego nie zacząć już teraz?