Trening w domu jest atrakcyjny z wielu powodów; jest wygodny, niedrogi, pozwala na zachowanie prywatności i nie wymaga zmiany harmonogramu z powodu złej pogody lub korków w godzinach szczytu. ALE kiedy ćwiczysz w domu, może być trudno wiedzieć, co dokładnie robić. Jakie ruchy będą łączyły w sobie zarówno trening cardio, jak i siłowy, aby dać ci ciało, którego pragniesz? Od czego zacząć?
Dzięki tej 20-minutowej rutynie, która łączy w sobie zarówno trening cardio, jak i siłowy, pozbyliśmy się zgadywania, co to jest trening w domu. Jest to dobrze zaokrąglona procedura, która tonizuje, napina i sprawia, że Twoje serce pompuje w tym samym czasie. Co jest jeszcze lepsze? Kiedy już opanujesz ten trening, możesz wypróbować nasze wideo z instruktorem, aby uzyskać bardziej wymagający trening w tym samym formacie!
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do żadnego z tych treningów, wystarczy trochę miejsca i minutnik - Twój smartfon działa równie dobrze.
Oto jak to działa:
8 Ćwiczeń wymienionych poniżej
1 minuta każde (przygotuj swój timer!)
Bez przerwy między ćwiczeniami
Szybka przerwa na koniec i powtórzenie.
Gotowe!
Przysiad z kopnięciem (Kick Through Lunge)
Wzmocnij swoje nogi, popraw równowagę i rozciągnij zginacze bioder z tym dzieckiem. Zmieniaj nogi po 30 sekundach.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak wykonać wykop przez lonżę.
Jumping Jacks
Stare, ale dobre - podkręć tętno tym sprawdzonym ćwiczeniem.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak robić podskoki.
Push-Up T
Zrób to na palcach lub na kolanach; ten ruch działa!
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zrobić pompkę T.
Powiązane: 20-Minutowy trening cardio bez biegania
Łyżwiarze
Zwiększ swoje cardio i wzmocnij swoje nogi z tym ruchem mocy.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak robić łyżwy.
Trójgłowe dipy
Pierwsze kilka sekund będzie łatwe. Jedna minuta przyniesie rezultaty!
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak robić dipy trójdzielne.
Plank do przysiadu na krześle
Niski-impakt wersja burpee-great dla górnej części ciała, cardio i nogi!
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zrobić przysiad z deski na krzesło.
Wypady boczne
Silniejsze nogi, pośladki i wewnętrzna strona ud! Wykonuj na przemian prawe i lewe wypady przez 1 minutę.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać wypady boczne.
Zamaszyste nożyce
Czas na bardziej napięty brzuszek! Ten ruch pomoże Ci to osiągnąć.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak wykonać nożyce zamachowe.
To już osiem! Teraz zrób sobie 1-2 minuty oddechu, napij się wody i powtórz to jeszcze raz! Kiedy już opanujesz ten trening, następnym krokiem jest wypróbowanie naszego treningu GetHealthyU TV SUPER 8. Jest to taki sam format jak ten, z różnymi ćwiczeniami, motywującą muzyką i kimś, z kim możesz ćwiczyć i kto poprowadzi cię przez ruchy.
CZYTAJ TAKŻE: 4 treningi na bieżni, które pomogą ci pokonać nudę