Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Podczas gdy trening siłowy jest ważny, aby podkręcić metabolizm i spalić więcej kalorii w spoczynku, jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz również treningu cardio. Rozumiemy to: Perspektywa zmieszczenia się w solidnych treningach cardio...
Podczas gdy trening siłowy jest ważny, aby podkręcić metabolizm i spalić więcej kalorii w spoczynku, jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz również treningu cardio.
Rozumiemy to: Perspektywa zmieszczenia się w solidnych treningach cardio każdego tygodnia może być zniechęcająca. Dodatkowo, możesz nawet nie wiedzieć, jaką formę kardio lubisz. W tym artykule, damy ci odświeżenie na temat tego, dlaczego kardio ma znaczenie i podzielimy się 7 zabawnymi (i prostymi) treningami kardio dla utraty wagi, które będziesz chciał wykonywać!
Spalanie tłuszczu jest wspaniałym produktem ubocznym ćwiczeń cardio, ale istnieje wiele innych wspaniałych korzyści płynących z uprawiania cardio:
Kardio nie musi być zastraszające - wiele zabawnych i prostych treningów kardio jest zaskakująco skutecznych w spalaniu tłuszczu i kalorii. Wypróbuj te 7 treningów cardio, aby schudnąć:
Tak, chodzenie! Prawdopodobnie najprostsze, najbardziej dostępne ćwiczenie, chodzenie jest nie tylko świetnym sposobem na spalanie kalorii, ale jest również trening o niskim wpływie który może wykonywać większość ludzi.
Jednak spokojny, wieczorny spacer nie wystarczy, aby spalić kalorie. Aby spalić tłuszcz, potrzebujesz energicznego, umiarkowanie szybkiego tempa. Według Kliniki Mayo, regularny szybki spacer może pomóc Ci:
Korzyści są tym większe, im szybciej, dalej i częściej chodzisz. Możesz spacerować na świeżym powietrzu po chodniku, wybrać się na pieszą wycieczkę lub wejść na bieżnia na siłowni.
Wskazówka:: Jeśli używasz bieżni, spróbuj dodać nachylenie, aby spalić więcej kalorii i wzmocnić pośladki i uda.
Prosty bieg po schodach stanie się Twoim nowym ulubionym narzędziem treningowym. Chodzenie, sprint lub bieganie po schodach zapewnia duże spalanie kalorii. Osoba o wadze 150 funtów biegająca po schodach przez godzinę może spalić 1000 kalorii!
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz biegać po schodach przez godzinę, aby zobaczyć korzyści. Osoba ważąca 160 funtów spali 102 kalorie po prostu chodząc w górę i w dół po schodach przez 10 minut. Co więcej, w ciągu 30 minut lub mniej możesz wykonać świetny trening przekrojowy i spalić więcej niż podczas zwykłej sesji biegowej.
Poszukaj w pobliżu schodów zewnętrznych, które mają więcej niż jedno piętro, lub wskocz na schodołaz na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, możesz po prostu biegać lub chodzić po schodach w swoim domu.
Powiązane: Full-Throttle Run The Stairs Workout
Kettlebell to odważnik w kształcie kuli armatniej, który daje potężny, skuteczny trening. Trening z kettlebell łączy w sobie trening siłowy z cardio i może pomóc Ci spalić do 20 kalorii na minutę (odpowiednik biegu na milę w 6 minut.) To jest właśnie maksymalne wykorzystanie czasu treningu!
Według American Council on Exercise, kettlebells mogą zapewnić trening o wyższej intensywności niż zwykły trening siłowy w krótszym czasie. Dzieje się tak, ponieważ trening z kettlebell jednocześnie pracuje nad wytrzymałością układu krążenia, budując siłę mięśni, równowagę i elastyczność.
Wypróbuj nasz 10-minutowy trening z kettlebell to świetny wstęp do tego, jak używać kettlebells, a także potężny 10-minutowy trening.
Jednym z najlepszych ćwiczeń cardio dla utraty wagi jest skakanie po linie. To nie tylko kalorii blaster, ale pomaga budować gęstość kości, wzmacnia nogi i sprawia, że serce silniejsze.
Zabawa fakt: musiałbyś przebiec ośmiominutową milę, aby spalić więcej kalorii, niż możesz spalić skacząc po linie. Dodatkową zaletą jest to, że ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane prawidłowo, ma mniejszy wpływ na organizm niż bieganie.
Skakanie na skakance jest również świetną formą treningu plyometrycznegow którym obie stopy znajdują się poza ziemią. Plyometrics dostać serce pompowania i spalić kalorie szybko i skutecznie. Inne formy plyometrii obejmują ćwiczenia takie jak:
Jeśli skakanie na linie brzmi jak zabawny sposób na włączenie cardio do swojej rutyny, sprawdź to 15 minutowy trening z liną do skakania i ciężarem własnego ciała do wypróbowania w domu lub na siłowni.
Kiedyś używane do szkolenia tylko elitarnych sportowców, High Intensity Interval Training (HIIT), jest teraz głównym nurtem i może być włączony do wielu procedur treningowych.
HIIT to rodzaj treningu, w którym dajesz z siebie maksimum wysiłku poprzez szybkie, intensywne zrywy ćwiczeń, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Trening HIIT ćwiczy i kondycjonuje zarówno aerobowe, jak i anaerobowe systemy energetyczne. Ten rodzaj ćwiczeń podnosi tętno i poprawia kondycję sercowo-naczyniową, spalając przy tym więcej tłuszczu i kalorii w krótszym czasie..
Trening ten może być wykonywany za pomocą biegania, pływania, jazdy na rowerze, maszyn eliptycznych, a nawet ciężarków. W większości programów będziesz musiał mocno naciskać przez 20-30 sekund, z krótkim 10-20 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. W przypadku HIIT brak czasu nie jest żadną wymówką: 20-minutowa sesja HIIT jest bardziej efektywna w spalaniu kalorii i tłuszczu niż 60-minutowy jogging.
Zapoznaj się z naszą Biblioteka treningów HIIT gdzie znajdziesz świetne treningi HIIT do wypróbowania w domu.
Pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem i jazda na rowerze była najlepszą częścią dnia? Dobra wiadomość: to jest świetne dla dorosłych, jak również!
Jazda na rowerze to mało obciążające ćwiczenie, które poprawia stan zdrowia serca, wzmacnia mięśnie nóg i spala sporo kalorii. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu zaspokaja również Twoje zapotrzebowanie na świeże powietrze i witamina D.
Jednak nie każdy czuje się komfortowo jeżdżąc na rowerze na zewnątrz lub ma środki finansowe na zakup nowego roweru. Jeśli tak jest, indoor cycling jest doskonałą opcją. Według The American Council of Sports Medicine, przeciętna osoba spala od 400-600 kalorii w 45-minutowej klasie.
Wiosłowanie to ćwiczenie na całe ciało, które angażuje biceps, triceps, ramiona, plecy, pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna. Oprócz całego tego treningu siłowego, pamiętaj, że korzyści kardio płynące z wiosłowania są intensywne! Według Harvard Health Studieswioślarstwo spala od 250 do 300 kalorii w ciągu 30-minutowej sesji.
Wypróbuj niektóre z tych treningów cardio, aby stracić tłuszcz, zachować zdrowe serce i przyspieszyć utratę wagi. W połączeniu z treningiem siłowym, jest to kombinacja nie do pobicia, która sprawi, że poczujesz się zdrowy, szczupły i silny.