Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Dbanie o siebie poprzez spożywanie pożywnych posiłków i trening całego ciała może poprawić Twój nastrój, sen i uchronić przed urazami, chorobami i schorzeniami. Wiele kobiet martwi się, że 30 minut dziennie to za mało, a tak nie jest...
Dbanie o siebie poprzez spożywanie pożywnych posiłków i trening całego ciała może poprawić Twój nastrój, sen i uchronić przed urazami, chorobami i schorzeniami. Wiele kobiet martwi się, że 30 minut dziennie to za mało, a tak nie jest. Półgodzinny trening jest więcej niż wystarczający, aby podnieść tętno i spalić kalorie - a co najważniejsze, poczuć te poprawiające nastrój endorfiny.
Trening całego ciała to doskonały sposób, by w jednej efektywnej sesji skoncentrować się zarówno na górnych, jak i dolnych partiach ciała. Ale czy można wykonywać trening całego ciała każdego dnia? Zalecamy, aby dać mięśniom trochę czasu na odpoczynek, więc pomiędzy każdym treningiem całego ciała wykonaj trening, który nie będzie obciążał mięśni, które pracowały poprzedniego dnia. Możesz skupić się na spacerze lub sesji jogi relaksacyjnej. Najważniejsze to ruszać się codziennie, ale też dbać o swoje mięśnie i nie przetrenowywać ich.
Oto trening całego ciała, który możesz wykonać w domu, w swoim własnym czasie. Zrób to z samego rana, zanim cokolwiek innego stanie Ci na drodze, w przerwie na lunch, po powrocie do domu z pracy, Ty wybierasz!
Gotowa, aby się spocić? Wykonaj ten 30-minutowy trening całego ciała, który będzie pracował nad wszystkimi głównymi grupami mięśni. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu - wystarczy ciężar własnego ciała i trochę miejsca do poruszania się.
Chcesz spróbować innego 30-minutowego treningu całego ciała? Mam dla Ciebie kolejny trening, do którego możesz wykorzystać jedynie ciężar własnego ciała.
A) Stań wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoje biodra, kolana i palce stóp powinny być skierowane do przodu.
Zegnij kolana i wyciągnij pośladki do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Upewnij się, że kolana znajdują się za palcami stóp, a ciężar ciała spoczywa na piętach. Podnieś się z powrotem i powtórz.
A) Stojąc w rozkroku, rozstaw stopy na szerokość bioder i zginając kolana, opuść się do pozycji przysiadu. Utrzymuj kręgosłup prosto, klatkę piersiową uniesioną, a kolana za palcami stóp. Ramiona znajdują się przed klatką piersiową dla zachowania równowagi.
B) Wyskocz prosto w górę i wykonaj wymach ramionami nad głową. Wracamy do pozycji wyjściowej.
A) Aby znaleźć się w pozycji startowej, rozstaw ręce i stopy na szerokość barków, a biodra unieś tak, by ciało tworzyło odwróconą literę V.
B) Trzymając ramiona opuszczone z dala od uszu, przenieś klatkę piersiową do przodu pomiędzy rękami, zginając ramiona.
C) Kontynuuj ślizganie się, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową do góry. Twoje biodra będą teraz unosić się tuż nad podłogą. Aby zakończyć pompkę, odwróć ślizg, unosząc biodra z powrotem do góry.
A) Zacznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami, dłonie rozstawione na szerokość barków.
B) Przejdź lub przeskocz obiema stopami między dłońmi, wchodząc w niski przysiad. Wyskocz prosto w górę tak wysoko, jak to możliwe, wyląduj i wróć do pozycji deski.
A) Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi do przodu.
B) Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając kolano aż do kąta 90 stopni, a druga noga będzie prosta. Następnie zmień stronę.
A) Nogi rozstawione szerzej niż na szerokość barków, ręce po bokach.
B) Unoś jedną nogę z tyłu pod lekkim kątem do tyłu. Przednie kolano ustawiamy pod kątem 90 stopni.
C) Zamachnij się rękami przed zgiętym kolanem i przeskocz tylną nogą do przodu, aby zmienić stronę w ruchu łyżwiarskim. Ramiona zamieniaj na zmianę, jak łyżwiarz szybki.
A) Rozpocznij siedząc z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Umieść dłonie bezpośrednio pod barkami z palcami skierowanymi w stronę stóp i podnieś biodra do pozycji wiszącej.
B) Zegnij łokieć prosto do tyłu i użyj mięśnia trójgłowego do wypchnięcia go do góry.
A) Zacznij siedząc na podłodze, stopy rozstawiając przed sobą na odległość bioder. Złóż ręce za siebie, dłonie płasko na podłodze. Podnieś się z podłogi.
B) Zacznij czołgać się do przodu, przesuwając lewą rękę, a następnie prawą stopę, potem prawą rękę, a następnie lewą stopę.
A) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w odległości bioder od siebie, a stopy płasko na macie ułożone pod kolanami.
B) Napnij rdzeń i ściśnij pośladki, podnosząc biodra do mostka. Przytrzymaj i ściśnij kilka sekund, a następnie wróć na matę z kontrolą. Jak staniesz się bardziej zaawansowany, możesz zdecydować się na mostki pośladkowe z jedną nogą.
A) Zacznij siedząc na macie z rękoma za sobą i palcami skierowanymi do pleców. Usiądź z powrotem na rękach i podnieś stopy z maty, trzymając kolana zgięte.
B) Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij je do dolnej części pleców i wyprostuj nogi, wracając na przedramiona. Powinieneś poczuć, jak pracują dolne partie mięśni brzucha, a następnie wypchnij się z powrotem do góry i przyciągnij kolana, by wrócić do pozycji wyjściowej.
UDAŁO CI SIĘ! Teraz weź krótki oddech, napij się wody i wróć na górę, aby zacząć od nowa.
Jeśli będziesz powtarzać ten trening konsekwentnie, zauważysz znaczną poprawę napięcia mięśni dolnej części ciała, równowagi i siły. Oczekuj również, że wzmocnisz dolną część pleców i rdzeń. Wreszcie, przy zaangażowanym wysiłku, możesz zauważyć utratę wagi dzięki temu domowemu treningowi całego ciała.