Szukasz zabawnego treningu cardio, który nie wymaga biegania? To jest to! Ten 20-minutowy trening cardio sprawi, że Twoje serce zacznie bić i pomoże Ci spalić kalorie bez konieczności zakładania butów do biegania. W rzeczywistości, nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego treningu, co oznacza, że możesz go wykonać w każdej chwili, gdy potrzebujesz dobrej sesji cardio w locie. Jest szybki, prosty i sprawi, że poczujesz się świetnie! Więc, gotowy, aby się ruszyć?
Oto jak to wygląda:
Wykonuj każde ćwiczenie poniżej przez 1 minutę i idź tak mocno, jak tylko możesz.
Po wykonaniu wszystkich 10 ruchów, złap oddech i wykonaj całą sekwencję ponownie.
Obejrzyj filmik poniżej, aby obejrzeć demonstrację ruchów lub zapoznaj się z pełnymi opisami poniżej, jeśli te ćwiczenia są dla Ciebie nowe!
1. Jogging w miejscu
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedną stopę, a następnie drugą, aby biegać w miejscu, pracując nogami i zwiększając tętno.
2. Skakanie na linie
A) Rozstaw stopy na szerokość bioder, ręce wyciągnięte na boki, tak jakbyś trzymał linę w rękach.
B) Okrąż ręce, jakbyś huśtał linę i przeskocz przez nią, aby skakać na linie w miejscu.
3. Narciarze
A) Stań ze stopami razem i ugiętymi kolanami, trzymając zgięte łokcie obok siebie.
B) Trzymaj stopy razem i skacz obracając się tak, aby biodra i palce stóp były skierowane w prawo.
C) Teraz skacz ze stopami razem i obróć się tak, aby biodra i palce stóp skierowane były w lewo.
D) Kontynuuj skakanie na zmianę w prawo i w lewo, trzymając nogi mocno razem, a ręce i talię obracając tak, jakbyś trzymał kijki narciarskie.
4. Kopnięcia do przodu
A) Stań w rozkroku, ręce ugięte i trzymane przed sobą.
B) Podnieś prawą nogę do góry, lekko zginając kolano i kopnij prawą stopę do przodu. Trzymaj kostkę zgiętą i naciskaj przez piętę.
C) Umieść prawą stopę w dół i przełącz na lewą.
D) Kontynuuj ćwiczenie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Powiązane: 5 Non-Running Cardio Workouts For Bad Knees (5 niebiegających treningów cardio dla złych kolan)
5. Surfer Squats
A) Zacznij w pozycji przysiadu z ciałem skierowanym w bok pokoju, ale oczy patrzące do przodu.
B) Przeskocz o pełne 180 stopni i wyląduj w przysiadzie, tak aby ciało było teraz skierowane na drugą stronę pokoju. Oczy zwrócone do przodu.
C) Kontynuuj wykonywanie 180-stopniowych jump-turns z oczami patrzącymi do przodu i ciałem pozostającym w pozycji przysiadu.
6. Wspinaczka górska
A) Zacznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami.
B) Wciągnij mięśnie brzucha i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogi. Kontynuuj z prawym, lewym, prawym, lewym kolanem "biegnąc" do klatki piersiowej. Zapobiegaj podskakiwaniu w górę i w dół ciała, utrzymując napięty brzuch.
7. Podskoki
A) Zacznij stojąc z lekkim ugięciem kolan i rękami opartymi na udach.
B) Utrzymując kolana zgięte, otwórz ręce i nogi na boki. Ramiona wychodzą ponad głowę, a nogi szerzej niż barki, a następnie zamknij, wracając do początku.
8. Power Skips
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnosimy prawe kolano i wyskakujemy w górę z lewej nogi, wyskakując w powietrze. Przełącz. Kontynuuj ruch "przeskakiwania" w miejscu przez pożądaną ilość czasu.
9. Kolana wysokie
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię, a następnie zamień je szybko tak, aby lewe kolano było w górze, zanim prawa stopa wyląduje. Kontynuuj szybkie podciąganie kolan do góry tak długo, jak chcesz.
10. Kopnięcia w tyłek
A) Zacznij stojąc wysoko i przynieść jedną piętę z podłogi w kierunku pośladków, jak przeciwna ręka przychodzi w kierunku ramienia jak bieganie ramion, a następnie przełączyć się na drugą stronę.
B) To ćwiczenie pracuje swoje mięśnie udowe, więc powinieneś czuć to w pośladkach i z tyłu nóg, jak ciągnąć piętę w.
CZYTAJ DALEJ: Prawda o twoich treningach cardio