20-minutowy trening cardio bez biegania

Szukasz zabawnego treningu cardio, który nie wymaga biegania? To jest to! Ten 20-minutowy trening cardio sprawi, że Twoje serce zacznie bić i pomoże Ci spalić kalorie bez konieczności zakładania butów do biegania. W rzeczywistości, nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego treningu, co oznacza, że możesz go wykonać w każdej chwili, gdy potrzebujesz dobrej sesji cardio w locie. Jest szybki, prosty i sprawi, że poczujesz się świetnie! Więc, gotowy, aby się ruszyć?

Oto jak to wygląda:

Wykonuj każde ćwiczenie poniżej przez 1 minutę i idź tak mocno, jak tylko możesz. Po wykonaniu wszystkich 10 ruchów, złap oddech i wykonaj całą sekwencję ponownie.

Obejrzyj filmik poniżej, aby obejrzeć demonstrację ruchów lub zapoznaj się z pełnymi opisami poniżej, jeśli te ćwiczenia są dla Ciebie nowe!

1. Jogging w miejscu

A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.

B) Podnieś jedną stopę, a następnie drugą, aby biegać w miejscu, pracując nogami i zwiększając tętno.

2. Skakanie na linie

A) Rozstaw stopy na szerokość bioder, ręce wyciągnięte na boki, tak jakbyś trzymał linę w rękach.

B) Okrąż ręce, jakbyś huśtał linę i przeskocz przez nią, aby skakać na linie w miejscu.

3. Narciarze

A) Stań ze stopami razem i ugiętymi kolanami, trzymając zgięte łokcie obok siebie.

B) Trzymaj stopy razem i skacz obracając się tak, aby biodra i palce stóp były skierowane w prawo.

C) Teraz skacz ze stopami razem i obróć się tak, aby biodra i palce stóp skierowane były w lewo.

D) Kontynuuj skakanie na zmianę w prawo i w lewo, trzymając nogi mocno razem, a ręce i talię obracając tak, jakbyś trzymał kijki narciarskie.

4. Kopnięcia do przodu

A) Stań w rozkroku, ręce ugięte i trzymane przed sobą.

B) Podnieś prawą nogę do góry, lekko zginając kolano i kopnij prawą stopę do przodu. Trzymaj kostkę zgiętą i naciskaj przez piętę.

C) Umieść prawą stopę w dół i przełącz na lewą.

D) Kontynuuj ćwiczenie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

Powiązane: 5 Non-Running Cardio Workouts For Bad Knees (5 niebiegających treningów cardio dla złych kolan)

5. Surfer Squats

A) Zacznij w pozycji przysiadu z ciałem skierowanym w bok pokoju, ale oczy patrzące do przodu.

B) Przeskocz o pełne 180 stopni i wyląduj w przysiadzie, tak aby ciało było teraz skierowane na drugą stronę pokoju. Oczy zwrócone do przodu.

C) Kontynuuj wykonywanie 180-stopniowych jump-turns z oczami patrzącymi do przodu i ciałem pozostającym w pozycji przysiadu.

6. Wspinaczka górska

A) Zacznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami.

B) Wciągnij mięśnie brzucha i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogi. Kontynuuj z prawym, lewym, prawym, lewym kolanem "biegnąc" do klatki piersiowej. Zapobiegaj podskakiwaniu w górę i w dół ciała, utrzymując napięty brzuch.

7. Podskoki

A) Zacznij stojąc z lekkim ugięciem kolan i rękami opartymi na udach.

B) Utrzymując kolana zgięte, otwórz ręce i nogi na boki. Ramiona wychodzą ponad głowę, a nogi szerzej niż barki, a następnie zamknij, wracając do początku.

8. Power Skips

A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.

B) Podnosimy prawe kolano i wyskakujemy w górę z lewej nogi, wyskakując w powietrze. Przełącz. Kontynuuj ruch "przeskakiwania" w miejscu przez pożądaną ilość czasu.

9. Kolana wysokie

A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.

B) Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię, a następnie zamień je szybko tak, aby lewe kolano było w górze, zanim prawa stopa wyląduje. Kontynuuj szybkie podciąganie kolan do góry tak długo, jak chcesz.

10. Kopnięcia w tyłek

A) Zacznij stojąc wysoko i przynieść jedną piętę z podłogi w kierunku pośladków, jak przeciwna ręka przychodzi w kierunku ramienia jak bieganie ramion, a następnie przełączyć się na drugą stronę.

B) To ćwiczenie pracuje swoje mięśnie udowe, więc powinieneś czuć to w pośladkach i z tyłu nóg, jak ciągnąć piętę w.

CZYTAJ DALEJ: Prawda o twoich treningach cardio