Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Większość ludzi, którzy teraz kochają bieganie, mówi jakąś wersję tego o swoim pierwszym razie: Kiedy po raz pierwszy zacząłem uprawiać jogging, nie byłem w stanie zrobić tego dłużej niż dwie minuty. Brakowało mi tchu. Bolało mnie...
Większość ludzi, którzy teraz kochają bieganie, mówi jakąś wersję tego o swoim pierwszym razie: Kiedy po raz pierwszy zacząłem uprawiać jogging, nie byłem w stanie zrobić tego dłużej niż dwie minuty. Brakowało mi tchu. Bolało mnie ciało, bolały mnie płuca i myślałem: To nie jest zabawa. Ale tak się cieszę, że wytrwałam, bo teraz mogę biegać kilometrami i nie wyobrażam sobie życia bez biegania.
Bieganie nie jest zazwyczaj miłością od pierwszego wejrzenia. Jeśli chcesz zostać biegaczem, to ważne jest, aby o tym pamiętać. Bieganie to raczej powolna miłość, która musi na Tobie wyrosnąć, ale gdy już złapiesz bakcyla biegania, trudno się nim zachłysnąć.
Oto nasz przewodnik dla początkujących, jak zostać biegaczem!
Nie używaj tego, jak trudno lub jak łatwo jest podczas pierwszego joggingu, jako wyznacznika tego, czy powinieneś zostać biegaczem, czy nie. Po prostu wiedz już teraz, gdy to czytasz, że początki nie są łatwe.
Musisz przyzwyczaić swoje ciało do biegania, zanim dojdziesz do miejsca, w którym jogging stanie się przyjemny. Więc na pewno nie chcesz oceniać siebie ani biegania za pierwszym razem. I
Jeśli na początku możesz biegać tylko przez dwie minuty, to nic nie szkodzi. Biegnij przez dwie, przejdź przez dziesięć minut i powtórz. Opieraj się na tych liczbach, biegając więcej i chodząc mniej. Jeśli poświęcisz czas na bieganie kilka razy w tygodniu, będziesz zaskoczony, jak szybko Twoje ciało się dostosowuje i robisz postępy.
Choć początki mogą być trochę niewygodne, pokochasz to, gdy Twoje ciało skręci w kąt i zdasz sobie sprawę, że właśnie biegałeś przez 15 minut bez przerwy. I, get this: To nie było takie złe. Zamierzasz powiedzieć wszystkim, których znasz. Twoja ekscytacja z powodu zrobienia czegoś, o czym nie myślałeś, że możesz to zrobić, zacznie się udzielać i poczujesz się na szczycie świata. Wkrótce postanowisz biegać dłużej niż 15 minut. I tak właśnie rodzi się Twoja miłość do biegania.
Related: 5 Reasons to Start Running (5 powodów, dla których warto zacząć biegać)
Ten popularny program zamienił wielu kanapowców w biegaczy. Uzyskaj swój własny plan treningowy dzień po dniu, który możesz śledzić i być gotowym na swoje pierwsze 5k w ciągu dziewięciu tygodni.
Pobierz aplikację Couch to 5k, która dostarczy Ci harmonogram, który pozwoli Ci zbudować wytrzymałość i kilometry. Zapisanie się na swój pierwszy wyścig 5k jest ekscytujące. Zarejestrowanie się na wyścig kilka tygodni w przyszłości może zmotywować Cię do biegania dzisiaj.
Twoje pierwsze 5k to także świetny partner do odpowiedzialności, ponieważ widzisz tę datę zaznaczoną w kalendarzu. Bądź podekscytowany, aby poznać nowych ludzi i złapać energię i buzz w dniu wyścigu. Dobre czasy!
Przygotowanie organizmu do biegania jest wystarczająco trudne bez dodawania wzniesień od razu po rozpoczęciu treningu. Na początku biegaj po płaskich powierzchniach.
Początkujący biegacze czują, że zużywają maksimum energii, gdy idą na kilka pierwszych biegów. Interwały pomogą Ci się zregenerować i kontynuować trening.
Zacznij od szybkich interwałów, takich jak bieganie przez 1 minutę i chodzenie przez 2 minuty lub bieganie przez 3 minuty i chodzenie przez 1 minutę. Wybierz dowolny interwał, który wyda Ci się wykonalny i zapewni Ci ruch! W końcu będziesz mógł zwiększyć czas biegu i zmniejszyć czas chodzenia, gdy staniesz się bardziej komfortowy.
Jednym z powodów, dla których biegacze uwielbiają biegać lub uprawiać jogging, jest to, że nie potrzebujesz żadnego sprzętu, nie musisz przychodzić na zajęcia grupowe o określonej godzinie i nie musisz mieć członkostwa. Nie musisz kupować ciężarków ani opanowywać choreografii.
Po prostu sznurujesz buty do biegania, zakładasz sportowy stanik i wybiegasz przed drzwi. (Cóż, może załóż też jakiś inny strój do biegania, ale rozumiesz o co mi chodzi) To związek dla Ciebie, Twoich butów do biegania i Twojej playlisty.
Przy odrobinie odwagi możesz biegać w każdej pogodzie. Nie zapomnij zauważyć, jak miło jest mieć możliwość wykonania pompującego serca treningu, wychodząc z domu.
Jeśli zawsze chciałeś biegać, ale brakuje Ci zapału, aby zacząć, oto lista motywacyjna na temat korzyści płynących z biegania:
Powiązane: Korzyści z biegania boso
Nawet początkujący biegacze powinni zaopatrzyć się w odpowiednie buty, które ochronią Twoje ciało, zoptymalizują Twoje doświadczenie i zmotywują Cię do założenia butów. Nie szczędź wydatków na odpowiednie buty do biegania. Powinny Ci one wystarczyć na dość długo (około 300-400 mil) i mogą pomóc w zapobieganiu urazom.
W związku z tym, że w tym momencie nie ma co się zastanawiać nad tym, w jaki sposób się zachować, czy jest to w ogóle możliwe. A poza tym, czy nie będziesz bardziej zmotywowany do joggingu, jeśli będziesz miał swoją ulubioną parę butów w kolorze fluorescencyjnym?
Dwa słowa: Muzyka motywuje. Gdy już staniesz się wytrawnym biegaczem, możesz chcieć cieszyć się odgłosami natury, gdy jesteś w ruchu, ale zacznij od muzyki, która Cię ożywia. Pobudzająca do działania muzyka może sprawić, że nie będziesz się poddawać. Będziesz więcej biegać, a mniej chodzić.
Jeśli złapiesz miłość do biegania, upewnij się, że zdrowo się odżywiasz, dobrze śpisz, jesteś nawodniony, rozciągasz się po joggingu i śledzisz swoje postępy. Opowiedz nam też o swoich doświadczeniach. Chętnie się od Ciebie dowiemy. Biegnij dalej!