Jak nie przeszkadzać sobie w przemianie materii
Trening dla biegaczy rekreacyjnych powinien być prowadzony w dwóch kierunkach: wzmacniania mięśni i stawów oraz przygotowania układu bioenergetycznego. O ile rozwój mięśni i ruchomość stawów można obserwować wizualnie, oceniać postępy i wpływać na ich sprawność, o tyle komponent bioenergetyczny jest niewidoczny dla oka.
Procesy biochemiczne w organizmie mogą być łatwo zakłócone, jeśli trenujesz nieumiejętnie, eksperymentujesz bezskutecznie z odżywianiem, dietami, rekonwalescencją. Konsekwencje mogą być nieodwracalne: zacząłeś biegać dla zdrowia, a dostałeś zawału serca lub cukrzycy. Dlaczego?
Kilka lat temu uczestniczyłem w jego seminarium Lee Saxby na temat metabolizmu energetycznego, ale dopiero teraz zdobyte tam informacje są przekształcane w artykuły i przemówienia. Więcej na temat systemu bioenergetycznego biegacza opowiem 3 marca na meet-upie. Transmisja wideo z warsztatów będzie BEZPŁATNA. Zarejestruj się tutaj
Maratońska "ściana" i jej wpływ na organizm
Jak wiadomo, przebiegnięcie maratonu powoduje pewne istotne zmiany w statusie energetycznym organizmu. Jedną z cech charakterystycznych jest znaczne wyczerpanie zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie, często powodujące uczucie "ściany" w końcowej fazie wyścigu, zwykle po 32-34 km. U niewystarczająco wytrenowanych biegaczy (często spotykanych wśród tych, którzy biegają maraton "dla sportu") stan ten może wystąpić nawet wcześniej, na 27-28 km. Co dalej dzieje się z takim biegaczem? Męka przez pozostałe kilometry, czasami prowadząca do przymusowego porzucenia biegu i zejścia z trasy.
Dlaczego tak się dzieje? Kiedy rezerwy glikogenu są wyczerpane, organizm jest zmuszony do przestawienia się na dostarczanie energii z utleniania tłuszczu. Chociaż przeciętny biegacz może zmagazynować wystarczającą ilość glikogenu na około 4000 godzin, produkcja ATP z tego źródła nigdy nie będzie tak szybka jak z węglowodanów. Jest to główna przyczyna spadku tempa biegu i osłabienia mięśni.
Co zatem może zrobić nasz organizm, aby zapobiec temu schorzeniu? Dobrze wytrenowani maratończycy rozwijają umiejętność oszczędzania glukozy poprzez aktywację metabolizmu tłuszczu na długo przed jego wyczerpaniem.
Skąd organizm wie, że ma oszczędzać glukozę? Jest wytrenowany. Jak to zrobić, jak trenować i jak nie zrobić sobie krzywdy. Więcej na ten temat w marcowym spotkaniu.
Dlaczego organizm ludzki potrzebuje normalnego metabolizmu glukozy?
Jest to konieczne, ponieważ nasz mózg może wykorzystywać glukozę tylko do prawidłowego funkcjonowania. Ponieważ jest on głównym organem, wokół którego zbudowane są wszystkie procesy metaboliczne CAŁEGO organizmu, nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu nieuchronnie prowadzi do rozwoju różnych form patologii, w tym nie tylko zaburzeń somatycznych, ale również psychicznych.
Co się stanie, jeśli nie dostarczysz glukozy do organizmu?
- Zacznie pobierać je z tłuszczów. Wolne ciała ketonowe zostają włączone do cyklu Krebsa, kompensując w ten sposób brak węglowodanów w organizmie. Ale to jest bardziej teoretyczne.
- W praktyce niedobór węglowodanów prowadzi do niszczenia białek w organizmie i przekształcania uwolnionych aminokwasów w glukozę. Stąd obniżona odporność organizmu często obserwowana u ciężko trenujących sportowców.
Nie trzeba być ekspertem, aby zrozumieć, że ścieżka syntezy glukozy poprzez rozkład własnych białek organizmu nie jest tym, co jest przedmiotem zainteresowania. W ten sposób wracamy do kwestii kompetentnego konstruowania szkolenia, zarówno każdej sesji szkoleniowej, jak i całego procesu szkoleniowego. Równie ważne jest zrozumienie znaczenia regeneracji jako części tego samego procesu treningowego, zwłaszcza kwestii odżywiania i zdrowego snu.
Te i inne zagadnienia bioenergetyki organizmu omówię bardziej szczegółowo w kontekście aktywności treningowej i zawodniczej w biegach wytrzymałościowych na wykładzie podczas marcowego meet-upu dla trenerów i pasjonatów biegania.
Leonid Szwiecow: "Jestem kaznodzieją prawidłowego biegania".Dlaczego zawodowi sportowcy wystawiają golenie do przodu?
Brak uwag
Leave a comment Click here to cancel replyYou
must be logged
in to
leave
a
comment
.