Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jak nie przeszkadzać sobie w przemianie materii Trening dla biegaczy rekreacyjnych powinien być prowadzony w dwóch kierunkach: wzmacniania mięśni i stawów oraz przygotowania układu bioenergetycznego. O ile rozwój...
Trening dla biegaczy rekreacyjnych powinien być prowadzony w dwóch kierunkach: wzmacniania mięśni i stawów oraz przygotowania układu bioenergetycznego. O ile rozwój mięśni i ruchomość stawów można obserwować wizualnie, oceniać postępy i wpływać na ich sprawność, o tyle komponent bioenergetyczny jest niewidoczny dla oka.
Procesy biochemiczne w organizmie mogą być łatwo zakłócone, jeśli trenujesz nieumiejętnie, eksperymentujesz bezskutecznie z odżywianiem, dietami, rekonwalescencją. Konsekwencje mogą być nieodwracalne: zacząłeś biegać dla zdrowia, a dostałeś zawału serca lub cukrzycy. Dlaczego?
Kilka lat temu uczestniczyłem w jego seminarium Lee Saxby na temat metabolizmu energetycznego, ale dopiero teraz zdobyte tam informacje są przekształcane w artykuły i przemówienia. Więcej na temat systemu bioenergetycznego biegacza opowiem 3 marca na meet-upie. Transmisja wideo z warsztatów będzie BEZPŁATNA. Zarejestruj się tutaj
Jak wiadomo, przebiegnięcie maratonu powoduje pewne istotne zmiany w statusie energetycznym organizmu. Jedną z cech charakterystycznych jest znaczne wyczerpanie zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie, często powodujące uczucie "ściany" w końcowej fazie wyścigu, zwykle po 32-34 km. U niewystarczająco wytrenowanych biegaczy (często spotykanych wśród tych, którzy biegają maraton "dla sportu") stan ten może wystąpić nawet wcześniej, na 27-28 km. Co dalej dzieje się z takim biegaczem? Męka przez pozostałe kilometry, czasami prowadząca do przymusowego porzucenia biegu i zejścia z trasy.
Dlaczego tak się dzieje? Kiedy rezerwy glikogenu są wyczerpane, organizm jest zmuszony do przestawienia się na dostarczanie energii z utleniania tłuszczu. Chociaż przeciętny biegacz może zmagazynować wystarczającą ilość glikogenu na około 4000 godzin, produkcja ATP z tego źródła nigdy nie będzie tak szybka jak z węglowodanów. Jest to główna przyczyna spadku tempa biegu i osłabienia mięśni.
Co zatem może zrobić nasz organizm, aby zapobiec temu schorzeniu? Dobrze wytrenowani maratończycy rozwijają umiejętność oszczędzania glukozy poprzez aktywację metabolizmu tłuszczu na długo przed jego wyczerpaniem.
Skąd organizm wie, że ma oszczędzać glukozę? Jest wytrenowany. Jak to zrobić, jak trenować i jak nie zrobić sobie krzywdy. Więcej na ten temat w marcowym spotkaniu.
Jest to konieczne, ponieważ nasz mózg może wykorzystywać glukozę tylko do prawidłowego funkcjonowania. Ponieważ jest on głównym organem, wokół którego zbudowane są wszystkie procesy metaboliczne CAŁEGO organizmu, nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu nieuchronnie prowadzi do rozwoju różnych form patologii, w tym nie tylko zaburzeń somatycznych, ale również psychicznych.
Nie trzeba być ekspertem, aby zrozumieć, że ścieżka syntezy glukozy poprzez rozkład własnych białek organizmu nie jest tym, co jest przedmiotem zainteresowania. W ten sposób wracamy do kwestii kompetentnego konstruowania szkolenia, zarówno każdej sesji szkoleniowej, jak i całego procesu szkoleniowego. Równie ważne jest zrozumienie znaczenia regeneracji jako części tego samego procesu treningowego, zwłaszcza kwestii odżywiania i zdrowego snu.
Te i inne zagadnienia bioenergetyki organizmu omówię bardziej szczegółowo w kontekście aktywności treningowej i zawodniczej w biegach wytrzymałościowych na wykładzie podczas marcowego meet-upu dla trenerów i pasjonatów biegania.
Leonid Szwiecow: "Jestem kaznodzieją prawidłowego biegania".Dlaczego zawodowi sportowcy wystawiają golenie do przodu? Brak uwagmust be logged
in tocomment
.
Jesteśmy niezmiernie wdzięczni za cuda współczesnej medycyny, ale kiedy coś jest nie tak z naszym zdrowiem, rozważamy również wielowiekową mądrość i holistyczne środki zaradcze, których warto spróbować. Wykorzystując naturalną moc roślin, olejków eterycznych, pokarmów bogatych w składniki odżywcze, akupresury, a nawet ruchów fizycznych, często można naturalnie...
Jeśli jesteś właścicielem zwierzęcia domowego, prawdopodobnie wiesz już, że Twój zwierzęcy przyjaciel przynosi Ci radość, ale czy wiedziałeś, że tak naprawdę może on utrzymać Cię w zdrowiu? To prawda: posiadanie zwierzęcia domowego może poprawić Twoje zdrowie na kilka wymiernych i znaczących sposobów, od wzmocnienia układu odpornościowego po obniżenie poziomu stresu. W...
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę. Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy. Hormony mogą stać się niezrównoważone z powodu różnych czynników, w tym perimenopauzy, menopauzy lub wyboru stylu życia. W tym artykule...