Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć lub po prostu wrócić do formy po przerwie w ćwiczeniach, nie ma lepszej - lub wygodniejszej - formy ćwiczeń niż chodzenie. Chodzenie jest mało inwazyjne i możliwe do wykonania dla prawie każdego, ale jeśli...
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć lub po prostu wrócić do formy po przerwie w ćwiczeniach, nie ma lepszej - lub wygodniejszej - formy ćwiczeń niż chodzenie. Chodzenie jest mało inwazyjne i możliwe do wykonania dla prawie każdego, ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi, chcemy Ci powiedzieć, że kluczem do sukcesu jest intensywność. Nie kwestionujemy Twojego typowego spaceru do sklepu, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz wziąć rzeczy w górę - a te procedury zaprojektowane, aby zwiększyć swoje treningi chodzenia dla utraty wagi są tego dowodem! Nie ma sprzętu lub członkostwa w siłowni konieczne, aby rozpocząć coraz w kształcie z tych treningów chodzenia, każdy z nich różni się od następnego. W naszym treningu Walk and Sculpt zastosujesz ruchy wzmacniające masę ciała, takie jak pompki i przysiady, w Intensywnym Spacerze Interwałowym pokonasz wzniesienie, a w Spacerze z Piramidą Mocy wykonasz trening interwałowy. Wszystkie treningi trwają 20 minut i z pewnością pobudzą Twoje serce do działania, dzięki czemu osiągniesz satysfakcjonujący trening w krótszym czasie. Na co więc czekasz? Wciągnij buty i ruszajmy na spacer!
Jeśli chcesz szybko nabrać formy, chodzenie po wzgórzach jest jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć. Korzystanie z nachylenia na bieżni lub znalezienie rzeczywistych wzgórz na zewnątrz dodaje element bardziej stromego przyciągania grawitacyjnego, zmuszając Cię do cięższej pracy i zwiększenia intensywności. Mówiąc prościej, pomaga to spalić więcej kalorii!
W tym treningu Twoja prędkość pozostanie taka sama, ale zmienisz nachylenie, by uzyskać efekt interwału. Jeśli chcesz wykonać ten spacer na świeżym powietrzu, poszukaj pobliskiego wzgórza lub schodów, które możesz wykorzystać, by iść w górę i w dół. Za każdym razem, gdy zobaczysz, że nachylenie wzrasta na wykresie, użyj wzgórza lub schodów, aby wejść i zejść w tym czasie. Pamiętaj, że prędkość jest zależna od Twojego poziomu sprawności fizycznej. Zwolnij nieco, jeśli jesteś początkujący lub przyspiesz nieco, jeśli nie uważasz, że jest to wystarczające wyzwanie. RPE" to wskaźnik odczuwanego wysiłku, używany do pomiaru intensywności treningu w skali od 0 do 10; 0 to nic, a 10 to bardzo intensywny wysiłek.
Kliknij tutaj, aby otrzymać wersję do druku wszystkich 3 treningów chodzenia, które przyspieszą twoją utratę wagi!
Powiązane: 4 Najlepsze sposoby na spalenie mega kalorii
Chodzenie pomoże Ci zbudować wytrzymałość sercowo-naczyniową i spalić kalorie w celu utraty wagi. Ale włączenie odrobiny treningu oporowego podczas spaceru to kolejny sposób na zwiększenie metabolizmu i wyglądanie na bardziej stonowane poprzez budowanie mięśni w swoim ciele. Nie potrzebujesz sprzętu, aby to osiągnąć. W rzeczywistości ciężar ciała okazał się jednym z najskuteczniejszych dostępnych narzędzi treningu siłowego! Ten trening może być wykonywany w dowolnym miejscu, zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz.
Trening ten będzie przeplatał krótkie, energiczne spacery z ćwiczeniami rzeźbiącymi sylwetkę. Możesz chodzić w swoim własnym tempie (sugerowane 4.0 mph) na bieżni i zejść z niej, aby wykonać ćwiczenia siłowe. Jeśli wolisz chodzić na zewnątrz, idź w intensywnym tempie, pompując ramiona i oddychając przez usta, zatrzymując się w bezpiecznym miejscu, aby wykonać ćwiczenia siłowe.
Kliknij tutaj, aby otrzymać drukowaną wersję wszystkich 3 treningów chodzenia, które przyspieszą utratę wagi!Ten trening będzie dla Ciebie wyzwaniem dzięki interwałom, które zwiększą Twoją intensywność i zachęcą Twoje ciało do przyjęcia większej ilości tlenu i spalenia większej ilości kalorii. Format piramidy będzie nadal zwiększać tempo za każdym razem, gdy przejdziesz do następnego interwału. To nie tylko daje lepsze wyniki natychmiast, ale podnosi metabolizm do pracy przez dłuższy czas po zakończeniu chodzenia.
Skorzystaj z poniższego wykresu, aby uzyskać świetny trening chodzenia na bieżni, który zwiększy Twoją prędkość w krótkich, ale wymagających interwałach. Upewnij się, że modyfikujesz prędkość, aby dopasować ją do swojego poziomu sprawności fizycznej. Nie krępuj się iść trochę wolniej lub trochę szybciej, aby dopasować się do swoich potrzeb. Jeśli wolisz chodzić na świeżym powietrzu, nie będziesz miał pomiaru prędkości, więc zwróć większą uwagę na "RPE", czyli "Rate of Perceived Exertion".
Kliknij tutaj, aby otrzymać gotową do druku wersję wszystkich 3 treningów chodzenia, które przyspieszą utratę wagi!