Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Trenażer eliptyczny jest ulubionym urządzeniem w siłowniach od dziesięcioleci. Trening na maszynie eliptycznej w mniejszym stopniu obciąża stawy kolanowe i biodrowe niż bieganie lub chodzenie po bieżni lub drodze, co czyni go świetną...
Trenażer eliptyczny jest ulubionym urządzeniem w siłowniach od dziesięcioleci. Trening na maszynie eliptycznej w mniejszym stopniu obciąża stawy kolanowe i biodrowe niż bieganie lub chodzenie po bieżni lub drodze, co czyni go świetną alternatywą treningu cardio o niskim wpływie na organizm.
Jeszcze lepiej, treningi na maszynie eliptycznej są uważane za obciążające, co jest potrzebne do budowania masy kostnej.
Aby korzystać z maszyny eliptycznej, ostrożnie stawiaj stopy na każdym pedale i chwyć kierownicę lub dźwignie uchwytu obiema rękami. Następnie zacznij poruszać nogami w eliptycznych ruchach. Większość maszyn eliptycznych posiada silnik i programowalny komputer, który może automatycznie tworzyć różne stopnie oporu.
Istnieje 5 kluczy do tego, by w pełni wykorzystać swój treningu eliptycznegoutrzymując świeżość treningu i unikając nudy:
Oto kilka powodów, dla których warto wykonywać trening na maszynie eliptycznej:
Wykorzystaliśmy te taktyki, aby dać ci 3 spalające kalorie treningi eliptyczne które pomogą Ci schudnąć.
Poniższe treningi eliptyczne zostały zaprojektowane tak, aby dać Ci plan treningowy które sprawią, że Twój czas będzie bardziej interesujący i bardziej wymagający.
Poprzez pracę różnych grup mięśni i zmiany, te treningi eliptyczne kształtują dolną część ciała, spalają więcej kalorii i pozwalają zachować świeżość.
Kiedy masz tylko 15 minut, potrzebujesz treningu eliptycznego, który podniesie Twoje tętno i szybko spali kalorie. Wejdź: Nasz Lunch Time Calorie Crunch.
Częsta zmiana oporu i nachylenia w tym szybkim treningu pomoże Ci maksymalnie wykorzystać czas. Stosując różne nachylenia i poziomy oporu, przesuwasz tętno przez różne strefy.
Dodatkowo, będziesz pedałować na przemian do przodu i do tyłu, co pomoże Ci pracować nad wszystkimi mięśniami nóg podczas jednego treningu. Jeśli upewnisz się, że postępujesz zgodnie z planem, ten 15-minutowy trening pozwoli Ci wejść i wyjść w rekordowym czasie.
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 0:00 – 3:00 | 5.0 | 5.0 | Naprzód |
| 3:00 – 4:00 | 8.0 | 5.0 | Naprzód |
| 4:00 – 5:00 | 9.0 | 8.0 | Naprzód |
| 5:00 – 6:00 | 10.0 | 8.0 | Do tyłu |
| 6:00 – 7:00 | 9.0 | 10.0 | Do przodu |
| 7:00 – 8:00 | 12.0 | 11.0 | Naprzód |
| 8:00 – 9:00 | 10.0 | 12.0 | Do tyłu |
| 9:00 – 10:00 | 14.0 | 12.0 | Wstecz |
| 10:00 – 11:00 | 10.0 | 12.0 | Do przodu |
| 11:00 – 12:00 | 9.0 | 10.0 | Wstecz |
| 12:00 – 13:00 | 10.0 | 5.0 | Do przodu |
| 13:00 – 15:00 | 5.0 | 5.0 | Do przodu |
Kliknij tutaj, aby otrzymać tabelę do wydrukowania!
Powiązane: 4 Treadmill Workouts To Beat Boredom (4 treningi na bieżni, aby pokonać nudę)
Masz 20 minut do stracenia? Wtedy pokochasz tę eliptyczną rutynę Tabata.
Ten trening daje eliptyczny świeżą iskrę przy użyciu techniki tabata interval training. Tabata jest formą HIIT: Treningu Interwałowego o Wysokiej Intensywności.
Koncepcja eliptycznego Tabata jest następująca - poprzez wykonywanie ćwiczeń tak intensywnych, jak to tylko możliwe przez 20 sekund, a następnie odpoczynek przez 10 sekund kilka razy z rzędu, utrzymujesz swój mózg zajęty, a serce pompuje.
Nachylenie pozostaje na poziomie 5.0 przez cały trening, ale zmienia się opór i tempo lub prędkość, z jaką się poruszasz. Więc baw się dobrze i ciesz się jazdą! Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że eliptyczny trening Tabata jest opcją, ale jest to sposób o wysokiej intensywności, aby uzyskać cardio.
Nie każdy ma 30 minut na sesję eliptyczną. Nie ma problemu, w ciągu jednej minuty eliptycznego treningu Tabata, Twoje górne i dolne partie ciała poczują się fantastycznie.
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 2 minuty | 4.0 | 5.0 | Rozgrzewka: Utrzymuj stałe tempo |
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 2 Minuty | 6.0 | 5.0 | Ruchpedałów do przodu |
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 2 Minuty | 10.0 | 5.0 | Ruchpedałowania do tyłu |
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 1 Minuty | 4.0 | 5.0 | Zregeneruj siły |
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 2 Minuty | 12.0 | 5.0 | Ruchpedałów do przodu |
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 2 minuty | 8.0 | 5.0 | Ruchpedałowania do tyłu |
| Minuta | Opór | Incline | Kierunek |
| 1 Minuty | 4.0 | 5.0 | Schłodzenie |
Kliknij tutaj, aby otrzymać tabelę do wydrukowania!
Ten trening interwałowy pobudzi Twój metabolizm i sprawi, że będziesz spalać więcej kalorii w miarę upływu czasu. W ciągu 30 minut zmienisz opór i wykorzystasz interwały prędkości, by podkręcić metabolizm.
Zwróć uwagę na kolumnę po prawej stronie, która mówi "uczucie" i dostosuj prędkość pedałowania do tego uczucia. Staraj się zmieniać ruch do przodu i do tyłu pomiędzy poszczególnymi interwałami, aby wszystkie mięśnie nóg pracowały równomiernie.
| Minuta | Opór | nachylenie | Wysiłek |
| 0:00 – 5:00 | 3.0 | 5.0 | Rozgrzewka |
| 5:00 – 10:00 | 8.0 | 6.0 | Wytrzymałość: Start do pracy |
| 10:00 – 11:00 | 8.0 | 6.0 | Pchanie do utraty tchu |
| 11:00 – 13:00 | 8.0 | 6.0 | Odzyskaj |
| 13:00 – 14:00 | 10.0 | 5.0 | Pchanie do utraty tchu |
| 14:00 – 16:00 | 8.0 | 5.0 | Odzyskaj |
| 16:00 – 20:00 | 8.0 | 5.0 | Wytrzymałość: Stabilnie i ciężko |
| 20:00 – 21:00 | 10.0 | 6.0 | Pchanie do utraty tchu |
| 21:00 – 22:00 | 8.0 | 7.0 | Odzyskaj |
| 22:00 – 23:00 | 12.0 | 7.0 | Pchanie do utraty tchu |
| 23:00 – 24:00 | 8.0 | 7.0 | Odzyskaj |
| 24:00 – 28:00 | 10.0 | 6.0 | Wytrzymałość: Stale i mocno |
| 28:00 – 30:00 | 3.0 | 5.0 | Schłodzenie |
Kliknij tutaj, aby otrzymać tabelę do wydrukowania!
Szukasz innego sposobu na mało intensywny trening cardio? Wypróbuj ten darmowy 10-minutowy trening cardio bez biegania!