Jak stosować terapię ciepłem i zimnem w leczeniu kontuzji?

Ćwicząc, mamy jak najlepsze intencje: chcemy nabrać sił, schudnąć lub po prostu poprawić swoje nastawienie na dany dzień. Ale kontuzje i tak muszą się zdarzyć, czy to z powodu niewłaściwego wykonywania ruchów, przeciążania się poprzez powtarzające się użycie pewnych mięśni, czy też upadku i nadwyrężenia mięśnia. Od podudzia, przez bóle ramion, aż po bóle pleców - i wszystko pomiędzy - może to być frustrujące, jeśli chcesz się dowiedzieć, jak wyleczyć kontuzję sportowca.

Czy w leczeniu kontuzji należy stosować terapię zimnem? Czy może terapię ciepłem? Przedstawiamy różnice między nowymi i starymi kontuzjami oraz co robić, aby odzyskać zdrowie po każdej z nich - tak, abyś mógł wrócić do treningów bez bólu.

Nowe kontuzje (ostry ból)

W przypadku kontuzji, które mają mniej niż sześć tygodni, mamy do czynienia z "ostrym bólem". Pomyśl o naciągniętych mięśniach. Pomyśl o skręconych kostkach lub nadwyrężonych plecach. W przypadku tych nowych urazów należy zastosować terapię zimnem: poprzez przykładanie lodu lub chłodzącego okładu żelowego.

Lód nie tylko znieczula ból, ale także zmniejsza stan zapalny i obrzęk. Nie chcesz używać ciepła do leczenia ostrych urazów, ponieważ może ono zwiększyć stan zapalny, co opóźni gojenie.

Stare kontuzje (ból przewlekły)

W przypadku urazów, które mają więcej niż 6 tygodni i nadal bolą, mamy do czynienia z bólem przewlekłym. W przypadku tego typu urazów - lub zapalenia stawów - będziesz chciał zastosować ciepło. Ponadto, napięte, obolałe mięśnie i stawy dobrze reagują na ciepło. Osobiście używam ciepła na moje plecy regularnie rano, aby poprawić ich ruchomość.

Ciepło działa najlepiej w przypadku przewlekłego bólu, ponieważ zwiększa przepływ krwi i pomaga rozluźnić i uspokoić napięte lub bolące stawy. Jeśli masz przewlekły ból, najlepiej jest zastosować ciepło przed treningiem, a nie po, ponieważ może to być bardziej obciążające dla mięśni.

Related: 7 treningowych błędów, które mogą sprawić, że będziesz cierpieć

Czego powinieneś używać?

Jeśli chodzi o terapię zimnem, woreczek z lodem działa, ale jest niechlujny. Zawiń go w ręcznik, aby nie był zbyt zimny lub nie kapał. Jeśli chodzi o ciepło, poduszka grzewcza działa, ale musi być podłączona do prądu. Jesteśmy fanami masażera Hot/Cold Massager firmy Wahl; pozwala on na stosowanie terapii ciepłem lub zimnem, w zależności od rodzaju urazu, który masz. Jako bonus, efekt masażu pomaga złagodzić napięcie mięśniowe i bolesność otaczających mięśni lub dotkniętego obszaru. Te trzy terapie łączą się w jedno skuteczne narzędzie do walki z bólem.

Niezależnie od rodzaju kontuzji, nie zaniedbuj jej! Im szybciej zaczniesz leczyć swój ból za pomocą odpowiedniej techniki, tym szybciej będziesz mógł wrócić do swoich treningów i do swojego życia.

Ten post jest sponsorowany przez Wahl Wellness. Współpracujemy tylko z markami, które są zgodne z naszą misją zdrowia, dobrego samopoczucia i pozytywnego nastawienia, a których wspaniałe produkty naszym zdaniem mogą poprawić jakość twojego codziennego życia.

Przypnij te wskazówki na później!

CZYTAJ NASTĘPNIE: 9 sposobów na naturalne leczenie bólu szyi