Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli chodzi o trening, czy kiedykolwiek czułeś, że wkładasz w niego pracę, ale nie widzisz zmian, których byś chciał? Prawda jest taka, że nasze ciało łatwo przystosowuje się do ćwiczeń, które wykonujemy w kółko. Według Mayo...
Jeśli chodzi o trening, czy kiedykolwiek czułeś, że wkładasz w niego pracę, ale nie widzisz zmian, których byś chciał? Prawda jest taka, że nasze ciało łatwo przystosowuje się do ćwiczeń, które wykonujemy w kółko. Według Mayo Clinic, kiedy wykonujesz te same ćwiczenia codziennie, nie zmieniając swojej rutyny, mięśnie przyzwyczajają się do rutyny i stają się zbyt wydajne w wykonywaniu swoich zadań, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że trafisz na płaskowyż utraty wagi i przestaniesz widzieć rezultaty. Na szczęście wystarczy mała zmiana, by mięśnie znów zaczęły dla ciebie pracować. Wymyśliliśmy tygodniowe wyzwanie fitness, aby właśnie to osiągnąć: sprawić, by Twoje ciało zaczęło się zastanawiać, zmuszając je do cięższej pracy, by przystosować się do nowych wyzwań. A kiedy Twoje ciało będzie pracować ciężej, zaczniesz widzieć rezultaty!
Tutaj w Get Healthy U, dostajemy prośby cały czas o tygodniowe plany treningowe, więc pomyśleliśmy, że nadszedł czas, aby dostarczyć intensywne, całkowite ciało, tygodniowe wyzwanie. To wyzwanie pomoże Ci zmienić swoją rutynę, dając Ci coś nowego do osiągnięcia każdego dnia tygodnia, zaczynając oczywiście od poniedziałku. Ciesz się pełnym tygodniem treningów, które każdego dnia będą dotyczyć innych partii ciała. Trzymaj te mięśnie zgadywanie i te kalorie spalanie i zaczniesz rzeczywiście zobaczyć wyniki chcesz! Kliknij na obrazek lub linkowany tytuł treningu, aby poznać ruchy.
5 minut do szczuplejszych nóg
Cześć, nogi! Ten trening bez sprzętu daje ci pięć ruchów na pełnym gazie, które wzmocnią i ujędrnią twoje nogi. Wykonaj go raz i skończ w ciągu zaledwie pięciu minut lub powtórz jeszcze raz, aby uzyskać 10-minutowy wybuch. Oczywiście za trzecie powtórzenie dostaniesz szóstkę z plusem (i 15 minut miłości do nóg)!
5 ruchów na seksowne, wyrzeźbione ramiona
Twoje ramiona zasługują na odrobinę uwagi. Chwyć parę średnich lub lekkich hantli i przygotuj się na seksowne, wyrzeźbione ramiona! Te pięć ruchów wzmocni i ukształtuje ramiona, dzięki czemu będziesz gotowa, by nosić na nich cały świat! Albo załóż tankini - cokolwiek jest łatwiejsze.
5 ruchów na klatkę piersiową zwalczających grawitację
Nadszedł dzień klatki piersiowej! Czas ujędrnić przód i przeciwstawić się grawitacji tam, gdzie to się liczy. Te pięć ćwiczeń sprawi, że Twoja klatka piersiowa stanie się mocniejsza, jędrniejsza i bardziej podniesiona. Chwyć parę średnich lub ciężkich hantli i bądź gotowa, by stanąć z większą siłą i pewnością siebie.
Powiązane: 15 wariacji pompek, które będziesz chciał wypróbować
Trening bez przysiadów, bez wypady
Przysiady i wypady są świetne, ale tematem tego tygodniowego treningu jest zmiana, prawda? Ten trening dla twojego tyłka nie zawiera żadnych tradycyjnych przysiadów ani wypady. Więc chwyć długą rurkę i przygotuj się na cztery ćwiczenia, których twoje pośladki nigdy nie zapomną!
Ultimate 8 Minute Plank Challenge
Czy jest lepszy dzień na pracę nad sześciopakiem niż piątek! To ostateczne ośmiominutowe wyzwanie z deskami wykorzystuje różne rodzaje desek, aby spłaszczyć brzuch i wzmocnić plecy. Wykonaj te sześć świetnych ruchów, a wrócisz po więcej w przyszłym tygodniu - pamiętaj tylko, by modyfikować je zgodnie z sugestiami, gdy zajdzie taka potrzeba. Ten trening nie wymaga żadnego sprzętu!
5 ćwiczeń z ciężarem ciała na zgrabne ramiona
Nie jesteśmy wróżbitami, ale jeśli zamierzasz zmierzyć się z dzisiejszym treningiem, to możemy z całą pewnością powiedzieć, że silne i piękne ramiona są w twojej przyszłości. Twoje bicepsy i tricepsy poczują miłość dzięki tym pięciu ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała - nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wypróbuj je, a na pewno nie zabraknie Ci komplementów, gdy następnym razem będziesz odsłaniać ramiona.