Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Niezależnie od tego, czy budzisz się przed słońcem, aby ćwiczyć, przemykasz w szybkiej sesji potu podczas lunchu, czy też biegniesz na siłownię jeszcze w ubraniu roboczym, przyklaskujemy Ci. Trening dodaje lat do Twojego życia, a życie do...
Niezależnie od tego, czy budzisz się przed słońcem, aby ćwiczyć, przemykasz w szybkiej sesji potu podczas lunchu, czy też biegniesz na siłownię jeszcze w ubraniu roboczym, przyklaskujemy Ci. Trening dodaje lat do Twojego życia, a życie do Twoich lat! Ale teraz, że masz ten niesamowity rowek siłownia dzieje, nie pozwól, aby Twoje poświęcenie się oderwać przez błąd człowieka. Jako trener fitness, widzę to cały czas: małe błędy treningowe, które pozostawiają cię w wielkim bólu. Myślisz, że robisz coś poprawnie, ale w rzeczywistości, może być przyczyną niepotrzebnych obrażeń i bolesności. I uwierz mi, niektórych z tych rzeczy nauczyłem się przez działanie. Pomóż swojemu zdrowiu, czytając to szybkie odświeżenie na temat siedmiu powszechnych błędów treningowych, których należy unikać. A jeśli już doświadczyłeś kilka własnych "Ouch" momenty, mam najlepsze rozwiązania ból pokryte, zbyt!
Z tak wielu z nas wciskając ćwiczenia w nasz zabiegany dzień, często przechodzimy od razu do treningu i pomijamy rozgrzewkę. To duży błąd. Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki, aby przygotować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także zmniejszyć szanse na kontuzje. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5-10 minut, ale jeśli zbliżający się trening jest naprawdę ciężki, rozgrzewka powinna być dłuższa. Zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności, a następnie rozwijaj się tak, by dorównać intensywnością głównym ćwiczeniom treningu. Spróbuj chodzić przed joggingiem lub biegać przed bieganiem. Przed treningiem siłowym rozgrzej stawy i wykonaj kilka ćwiczeń, aby uaktywnić mięśnie. Twoim celem jest zwiększenie tętna, oddechu i zakresu ruchu, zanim zacznie się super pocenie.
Wszyscy jesteśmy temu winni. Zajęcia grupowe fitness zbliżają się do końca, spieszysz się, więc wychodzisz w trakcie schładzania. Kto ma czas na schłodzenie? Ty masz, a przynajmniej powinieneś zacząć wygospodarowywać na to czas! Schłodzenie i rozciągnięcie jest niezbędne, aby przywrócić prawidłowe tętno i oddech, a także zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów mięśni po wysiłku. Sesja ochładzania i rozciągania pomaga również zmniejszyć bolesność i sztywność mięśni oraz zachować elastyczność i zakres ruchu w takt. Zaufaj mi, jak się starzejemy, elastyczność i zakres jest ważniejsze niż kiedykolwiek, aby utrzymać nasze ciała działa sprawnie i nie tylko na siłowni, ale dla codziennych czynności, jak również.
Pływające wokół w świecie fitness teraz jest to przekonanie, że powinniśmy pracować, aż ledwo możemy się poruszać. Nie zrozumcie mnie źle. Uwielbiam się pocić. (Czy nie większość instruktorów fitness?) Uwielbiam treningi o wysokiej intensywności i wyzwanie moje ciało w nowy sposób. Więc kiedy mówię ci, że nie musisz toczyć wojny ze swoim ciałem, żeby być w formie, nie mówię, żebyś pomijała intensywne treningi. Lubię intensywność CrossFitu, treningów HIIT, boot campów i biegów w błocie. Lubię widzieć kapiący pot, podwyższone tętno i ciężkie oddechy. Nie podoba mi się natomiast trend, który sugeruje, że bicie naszych ciał aż do bólu jest odznaką honoru.
Nadszedł czas, aby dać swojemu ciału zasłużoną przerwę! Weź dzień regeneracji i odpocznij lub weź dzień aktywnej regeneracji, w którym wykonasz mniej intensywną formę ćwiczeń, jak spacer lub lekkie pływanie. Regeneracja jest konieczna, aby pozwolić tkance mięśniowej wyleczyć się po ćwiczeniach i zmniejszyć ryzyko kontuzji, bólu i wyczerpania.
W tym samym duchu, co poprzedni punkt, nie mówię ci, aby nie rzucać wyzwań. Uwielbiam dobre wyzwania! Mówię ci, aby być mądry i słuchać swojego ciała, jeśli chodzi o pracę na zewnątrz, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem w fitness. Jeśli nigdy wcześniej nie przebiegłaś 10 mil, nie przebiegniesz 10 mil pierwszego dnia. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś martwego ciągu, nie rzucaj 45-funtowych ciężarów na drążek. To prawie gwarantowane, że doprowadzi do bólu po treningu. Wiem, że kultura siłowni może być czasem onieśmielająca i możesz ulec pokusie spróbowania czegoś, na co twoje ciało nie jest jeszcze gotowe. Po prostu pozostań na swoim torze i bądź oddany. Zobaczysz postępy, a bieg na 10 mil wkrótce pojawi się na Twoim horyzoncie.
Zła forma jest zazwyczaj wynikiem braku odpowiedniej instrukcji. Brak właściwego instruktażu jest zazwyczaj wynikiem nie proszenia o pomoc. Jeśli nie jesteś pewien, jak wykonać ćwiczenie lub korzystać z maszyny, dostać pracownika siłowni lub trenera, aby pokazać Ci rundy siłowni. Jeśli jesteś zupełnie nowy do ćwiczeń, grupy klasy fitness zapewni lepsze wskazówki niż winging go na własną rękę w siłowni. I że jeden fitness-obsessed przyjaciela masz - wiesz, że jeden - weź ją na jej ofertę, aby ćwiczyć z tobą. Może ona pomóc skorygować twoją formę i wprowadzić cię do nowych ćwiczeń, o których istnieniu nawet nie wiedziałaś. Zła forma obciąża twoje ciało. Poproszenie o pomoc teraz jest o wiele łatwiejsze niż późniejsza kontuzja. PS: Sprawdź bibliotekę ćwiczeń Get Healthy U. Mamy ponad 250 ćwiczeń z obrazkami i opisami, które pomogą Ci dopracować swoją formę!
Jeśli jesteś królową cardio i stronisz od hantli, bo nie chcesz "nabrać masy", narażasz się na bóle i dolegliwości teraz i w przyszłości. Po około 35 roku życia zaczynasz tracić około pół kilograma mięśni rocznie, jeśli nie zastępujesz ich w aktywny sposób. Bez mięśni codzienne czynności, takie jak noszenie zakupów spożywczych czy podnoszenie wnuków, stają się o wiele trudniejsze, a nawet mogą prowadzić do urazów lub bólu. Kiedy jesteś silny, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że naciągniesz mięsień robiąc coś głupiego, a Twoje stawy będą lepiej chronione. Trening siłowy występuje w wielu różnych formach: ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, podnoszenie ciężarów, maszyny, taśmy oporowe, TRX i wiele innych. Znajdź taką, która jest dla Ciebie odpowiednia i trenuj siłowo dwa do trzech dni w tygodniu.
Jeśli cierpisz z powodu bólu nóg, goleni lub bioder po treningu, jedno z pytań, które możesz sobie zadać, to jakie buty nosisz? Czy masz te same buty do biegania przez ostatnie 10 lat? Czy dostajesz nową parę butów na podstawie koloru, a nie dopasowania? Stopy mogą znajdować się na samym dole Twojego ciała (i tej listy!), ale zdecydowanie nie powinny być traktowane lekko. Traktuj swoje stopy właściwie, a całe Twoje ciało będzie podążać za Tobą. Wybierz swoją następną parę butów treningowych z pomocą profesjonalisty w sklepie sportowym lub specjalistycznym sklepie dla biegaczy. Ja osobiście noszę Nike LunarGlide 6 ze względu na ich wygodę i funkcjonalność, ale każda stopa jest inna. Zadawaj pytania i upewnij się, że masz odpowiednie dopasowanie i właściwy but do wybranej aktywności.
Ból i bolesność zdarzają się w dążeniu do uzyskania sprawności (zwłaszcza jeśli masz tendencję do robienia któregoś z powyższych). Bycie zranionym śmierdzi, ale to nie koniec Twojej kariery treningowej. Wypróbowana i prawdziwa metoda RICE to świetny pierwszy krok, by wrócić na drogę do siłowni.
Odpoczywaj: Odciąż się i daj swojemu ciału odpocząć. Odpoczynek jest ważny, aby chronić kontuzjowany lub bolesny błąd przed pogorszeniem. Ponadto, unikać umieszczania wagi na obszarze, o którym mowa. Witaj, kanapo i Netflix!
Lód: Weź torebkę z mrożonym groszkiem lub ceramiczno-żelowy kompres Wahl Ceramic & Gel Therapeutic Cold Pack. Zimno zmniejsza przepływ krwi, a tym samym ogranicza obrzęk. Okład z lodu zapewni również dawkę bardzo potrzebnego środka przeciwbólowego. Osobiście zaliczam ibuprofen do kategorii "I", ponieważ pomaga on na ból, opuchliznę i stan zapalny!
Kompresja: Podczas gdy kompresja pomaga przy obrzęku i uśmierzaniu bólu, może to być zdradliwe, ponieważ nie każda część ciała jest łatwa do owinięcia bandażem ACE. Jeśli jesteś w stanie owinąć obszar ciasno, jak kostka lub kolano, może to być korzystne!
Uniesienie: Kontroluj obrzęk poprzez uniesienie kontuzjowanego lub bolesnego obszaru powyżej poziomu serca. Poduszki ułożone w stos będą Twoim najlepszym przyjacielem!
Oprócz metody RICE, jestem zdecydowanym zwolennikiem masażu, jeśli chodzi o problemy potreningowe. Masaż łagodzi napięcie mięśni, zmniejsza stan zapalny, redukuje intensywność bólu i poprawia regenerację. Myślę, że każdy zgodzi się, że 60-minutowy masaż kilka razy w tygodniu byłby czymś absolutnie wspaniałym. Wracając do rzeczywistości, taki styl życia nie jest przystępny dla większości. Zamiast tego, używam automasażera, kiedy oglądam telewizję na kanapie pod koniec długiego dnia, lub jeśli nadwyrężyłem mięsień podczas zajęć fitness. Mam w domu masażer Wahl Hot/Cold Therapy Massager i naprawdę go uwielbiam! Ten masażer jest wyjątkowy, ponieważ dzięki różnym nasadkom możesz przełączać ciepło z gorącego na zimne. Uwielbiam też mocny, ale relaksujący nacisk, jaki zapewnia! Szczerze mówiąc, brak codziennego masażu (mówię tylko o 10 minutach dziennie!) powinien znaleźć się na tej liście błędów treningowych. Zdecydowanie zauważam poprawę w moim zakresie ruchu i poziomie bólu, odkąd masaż stał się częścią normalnej rutyny zdrowotnej.
Ten post jest sponsorowany przez Wahl Home Products, ale opinie są w 100% moje własne.