Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Ta strona może zawierać linki partnerskie, co oznacza, że bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, Get Healthy U może otrzymać prowizję, jeśli klikniesz i dokonasz zakupu.Może słyszałeś już o SoulCycle lub Pelotonie i zacząłeś się...
Ta strona może zawierać linki partnerskie, co oznacza, że bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, Get Healthy U może otrzymać prowizję, jeśli klikniesz i dokonasz zakupu.
Może słyszałeś już o SoulCycle lub Pelotonie i zacząłeś się zastanawiać, czy zajęcia z kręcenia są warte tego szumu. Może znudziło Ci się bieganie lub chodzenie i zacząłeś szukać nowych treningów cardio, które mógłbyś wypróbować.
A może po prostu masz ochotę na nowe zajęcia, które będą dla Ciebie wyzwaniem i inspiracją dzięki energetyzującej atmosferze i motywującej muzyce.
Cokolwiek przywiodło cię na twoje pierwsze zajęcia, gratulacje: właśnie wkraczasz do świata zabawy i wyzwań, gdzie możesz spalić mnóstwo kalorii i świetnie się przy tym bawić.
Zanim wybierzesz się na zajęcia, zapoznaj się z przewodnikiem dla początkujących, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, zanim wskoczysz na rower.
Zastosuj się do tych wskazówek, a pierwsze zajęcia na pewno Cię wciągną!
Na zajęciach Spin Class pedałujesz na rowerze stacjonarnym, a instruktor prowadzi Cię przez wizualizację treningu na świeżym powietrzu.
Tempo i prędkość będą się zmieniać w trakcie treningu, czasami wymagając karkołomnych prędkości, a innym razem pedałowania z wolna, w pozycji stojącej.
Jeśli nigdy nie byłeś na zajęciach spin class, nie daj się zastraszyć. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć jest to, że każdy był początkujący w tym czy innym momencie!
To zależy od tego, na jakie zajęcia uczęszczasz: w większości siłowni możesz nosić zwykłe buty gimnastyczne, a klatki będą utrzymywać stopę na pedale. Ale wyspecjalizowane studia (jak SoulCycle) używają rowerów, które działają tylko z butami kolarskimi/spinningowymi.
Buty kolarskie mają twarde podeszwy i wpinają się bezpośrednio w pedały, co pomaga ustabilizować stopy i pozwala na bardziej efektywną pracę pośladków i nóg, gdy stopy znajdują się w klatkach.
Noszenie butów kolarskich jest również nieco bezpieczniejsze dla klasy spin, ponieważ nie wyślizgniesz się podczas pedałowania, więc jeśli myślisz, że będziesz wracać do klasy, może to być warte inwestycji!
P.S. Dobrym momentem na zakup butów kolarskich jest zima - większość miejsc ma wyprzedaże na koniec sezonu.
Podczas gdy my już omówiliśmy buty, kolejną najważniejszą rzeczą, którą należy rozważyć, jeśli chodzi o ubrania, jest wygoda. Trening na zajęciach spinningowych wymaga dużego wysiłku fizycznego, co oznacza, że będziesz się czuła najlepiej, jeśli przyjdziesz przygotowana.
Koszulka odprowadzająca wilgoć i oddychająca będzie Twoim najlepszym wyborem. Jeśli chodzi o spodnie, możesz wybrać parę legginsów lub szortów. Niezależnie od tego, co wybierzesz, upewnij się, że Twoje ubrania są wygodne, oddychające i nie odwracają uwagi od treningu.
Nie zapomnij też zabrać ze sobą butelki z wodą, aby nawodnić się w trakcie i po intensywnym wysiłku.
Oto kilka z naszych ulubionych produktów (kliknij na obrazki, aby przejść do linku produktu):
Kiedy dotrzesz na zajęcia, poproś instruktora o pomoc w ustawieniu roweru - to jedna z umiejętności, których uczą się podczas certyfikacji.
Prawdopodobnie będziesz musiał dostosować go do swojego wzrostu, ale także do długości swoich nóg, ramion i tułowia.
Kilka ogólnych zasad:
Nie ma wstydu w robieniu sobie przerw na oddech - kręcenie jest trudne i nie powinieneś się wstydzić, jeśli musisz zrobić sobie przerwę.
Aby bezpiecznie zrobić sobie przerwę podczas zajęć, powoli zmniejsz opór i zwolnij pedały, aż twoje tętno powróci do normy.
Nikt nie wie, jak bardzo napinasz koło zamachowe, więc nie ma dosłownie żadnego wstydu w zmniejszaniu oporu, jeśli potrzebujesz przerwy; jedyną osobą, która wie, jak ciężko pracujesz, jesteś ty sam!
Powiązane: Przewodnik dla początkujących, jak zostać biegaczem
To, czego oczekujesz od każdej klasy może być trochę inne. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz, chodzi o to, by przyzwyczaić się do roweru i zacząć zwiększać opór.
Niektórzy ludzie chcą mierzyć spalone kalorie, mile na godzinę, moc lub osiągniętą strefę tętna. Możesz sprawdzić monitor na rowerze lub przynieść swój własny monitor tętna, aby śledzić swoje postępy.
Baw się obciążeniem na kole zamachowym, zmieniaj kadencję i przede wszystkim: stawiaj sobie wyzwania!
Niektórzy instruktorzy to hardkorowi rowerzyści jeżdżący na świeżym powietrzu w ciepłych miesiącach, a inni to miłośnicy grupowego fitnessu.
Tak czy inaczej, certyfikowany instruktor powinien być przyjazny, zachęcający, pouczający i pomocny w ustawieniu roweru i dawaniu dobrych wskazówek podczas zajęć na temat formy i tempa.
Niektórzy instruktorzy są bardziej gadatliwi niż inni, więc znajdź takiego, który pasuje do Twojej osobowości i jest motywujący.
Jedna rzecz, którą powinieneś wiedzieć o spin class: są one zazwyczaj znane z głośnej muzyki i dużej ilości ludzi.
Jest to część zabawy - jesteś częścią dużej grupy ludzi, a muzyka jest zazwyczaj motywująca i pobudzająca. Jeśli jednak jesteś wrażliwy na dźwięk, zdecydowanie możesz nosić zatyczki do uszu.
Znajdź instruktora, który gra muzykę, którą kochasz, aby uwolnić endorfiny i sprawić, że będziesz chciał ciężko pracować. Ja uczę spinningu i uwielbiam muzykę taneczną, top 40 i piosenki z mocnymi basami.
Ale niektórzy instruktorzy będą grać 80's rock lub country ... mój najgorszy koszmar. Muzyka jest motywatorem, szczególnie w spinningu, ponieważ nie używasz rąk, nie tańczysz i nie skupiasz się na choreografii.
Jeśli jesteś nowy w spinningu, jest kilka zwrotów, które warto znać, abyś był w pełni przygotowany, gdy będziesz siedział na rowerze.
Podczas gdy instruktor może wyjaśnić te terminy, pomocne będzie, jeśli przyjdziesz na pierwsze zajęcia nieco zaznajomiony z tym, co te słowa oznaczają.
Mając te zwroty w swoim zestawie narzędzi, będziesz na dobrej drodze do opanowania swoich pierwszych zajęć na rowerze. Oto spojrzenie na siedem popularnych zwrotów klasy spin i co one oznaczają.
Na swoje pierwsze zajęcia spin, powinieneś spróbować przybyć wcześniej, więc instruktor może pomóc ci ustawić rower.
Instruktor pomoże Ci wyregulować siedzenie i kierownicę tak, aby były w odpowiedniej pozycji dla Twojego ciała. Po ustawieniu roweru nie będziesz niczego dotykać przez resztę zajęć, z wyjątkiem pokrętła oporu.
Pokrętło oporu znajduje się tuż pod kierownicą i kontroluje opór stawiany przez kierownicę. W przypadku większości rowerów przekręcenie pokrętła w prawo powoduje zwiększenie oporu. Przekręcenie w lewo zmniejsza opór.
Istnieją również rowery, w których zamiast tego używa się dźwigni, którą przesuwa się w górę i w dół, aby zmienić opór. Opór jest kluczowy, ponieważ zmieni to styl jazdy dla każdej piosenki.
"Płaska droga" jest podstawą dla całej klasy spin. To punkt na twoim pokrętle oporu, który daje ci pewien opór na kole, aby wspierać jazdę bez zbytniego naciskania.
Nie powinieneś jeździć na rowerze, który nie ma oporu, więc płaska droga jest o krok powyżej. Prawdopodobnie będziesz dodawać i usuwać opór podczas zajęć, ale nie chcesz schodzić poniżej tego poziomu bazowego.
Większość nowych wewnętrznych rowerów spinningowych ma monitory na nich. Są to małe ekrany na kierownicy, które pokazują dystans, czas i inne dane o twojej jeździe.
Głowy danych w klasie będą kochać monitory, ponieważ pozwala im zachować zakładki na swoich treningach. Widziałem też, jak inni rzucali ręcznik na monitor, bo woleliby skupić się na innych częściach treningu.
Do monitorów trzeba się trochę przyzwyczaić i jeśli masz problemy z ich uruchomieniem, poproś o pomoc instruktora lub sąsiada.
Related: 8 Things I Learned In Group Fitness Class (8 rzeczy, których nauczyłem się na zajęciach fitness w grupie)
"Gear up" to inny sposób na powiedzenie: "zwiększ opór".
Jeśli masz monitor, jesteś w stanie dokładnie wiedzieć, ile "biegów" zwiększasz, ponieważ będzie on pokazywał, na którym biegu jesteś.
W przeciwnym razie instruktorzy zazwyczaj mówią, żebyś przekręcił gałkę o ćwierć lub pół obrotu.
To, co może być zaskoczeniem, to fakt, że możesz "stanąć" w klasie spin bez zsiadania z roweru.
Aby stanąć, przesuń ciężar ciała do przodu, tak aby Twój tyłek był poza siedzeniem, a ciężar ciała znajdował się nad pedałami.
Stanie może być wyzwaniem, kiedy po raz pierwszy zaczynasz kręcić, więc nie krępuj się usiąść, kiedy tylko potrzebujesz przerwy. Ponadto, kiedy stoisz, dodatkowy opór na kierownicy ułatwi ci jazdę.
Twój skok pedałów jest aktem obracania pedałów w kółko. Podczas całych zajęć Twoim celem jest utrzymanie jednego płynnego ruchu.
Jeśli czujesz, że twoje pedały prawie zatrzymują się na górze i na dole, ponieważ jest zbyt duży opór, usuń trochę oporu, abyś był w stanie pedałować równomiernie przez cały czas.
Interwały to części jazdy, które są podzielone na segmenty według czasu.
Na przykład na zajęciach fitness w grupie można wykonywać 20-sekundowe interwały z 10-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Zazwyczaj interwały to maksymalny wysiłek, jak sprint, więc instruktorzy oczekują, że będziesz pracować tak ciężko, jak tylko możesz, z przerwami między nimi.
Jeśli dopiero zaczynasz, być może będziesz musiał pracować nad tym, by móc wykonać ćwiczenie w pełnym zakresie przez 20 sekund. Znasz swoje ciało najlepiej, więc postaraj się ćwiczyć w sposób, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Teraz, gdy jesteś zaznajomiona z kilkoma powszechnymi zwrotami, możesz dołączyć do swojej pierwszej klasy, czując się pewnie, że będziesz w stanie podążać za sobą. I pamiętaj - każda osoba w tym pokoju miała "Dzień 1", tak jak Ty.
Inną opcją dla zapalonych spinnerów jest zakup roweru do ćwiczeń w domu. Jedną z najpopularniejszych opcji na rynku jest Peloton.
Peleton posiada wbudowany monitor, który transmituje zajęcia na żywo, a także zajęcia na żądanie.
Jeden z członków naszego zespołu jest właścicielem Pelotona i uwielbia wygodę, jaką daje możliwość wskoczenia na rower w dowolnym momencie i nadal czerpania przyjemności z uczestnictwa w zajęciach grupowych.
Istnieją również inne opcje rowerów treningowych do użytku domowego, zarówno z możliwością transmisji zajęć na żywo, jak i bez niej.
Jeśli szukasz, aby spinning regularną część swojej rutyny ćwiczeń i jak opcja, aby mieć go w swoim własnym domu, a następnie robi swoje badania na rowerze jest najlepszy dla Ciebie może być warto!