Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Bez względu na to, czy próbujesz wyleczyć ból pleców, czy go uniknąć, mamy dla Ciebie pięć najlepszych ćwiczeń! Ból pleców wydaje się być tak regularny jak zwykłe przeziębienie. Rzadko zdarza się osoba, która nie doświadcza bólu...
Bez względu na to, czy próbujesz wyleczyć ból pleców, czy go uniknąć, mamy dla Ciebie pięć najlepszych ćwiczeń! Ból pleców wydaje się być tak regularny jak zwykłe przeziębienie. Rzadko zdarza się osoba, która nie doświadcza bólu pleców w jakimś momencie swojego życia. A czy to tylko ja, czy też wydaje się, że ból zaczyna się coraz wcześniej w życiu? Ból pleców był kiedyś dolegliwością osób starszych lub pracowników linii montażowej, którzy spędzali wiele godzin w tej samej pozycji przez cały dzień.
Obecnie, z powodu takiej czy innej skrajności, bóle pleców dotyczą osób w każdym wieku i o różnym trybie życia. Wyobraźmy sobie te dwie skrajności:
Dwie zupełnie różne sytuacje, ale ten sam rezultat: chore plecy!
Nawet ci, którzy nie należą do tych kategorii, odczuwają ból pleców z powodu złego materaca, złej postawy podczas chodzenia, zbyt częstego stania, zbyt częstego siedzenia, powtarzających się uderzeń w golfa lub tenisa, a lista jest długa. Myślę, że gdy zaczniesz się nad tym zastanawiać, odpowiedź na pytanie, dlaczego jest to coraz bardziej powszechne, wydaje się oczywista. Jakie jest więc rozwiązanie?
Bez względu na przyczynę, ból pleców można zwalczyć dwiema rzeczami:
Wykonuj pięć poniższych ćwiczeń raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu i pozbądź się bólu pleców.
A) Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
B) Z wdechem wyciągnij ręce do nieba, z wydechem i powoli zwiń się w łuk C, sięgając palców stóp. (Pomyśl o połączeniu pępka z kręgosłupem i aktywuj mięśnie poprzeczne brzucha).
C) Wdech i zacznij powoli wracać do pozycji w kształcie litery C.
D) Zrób wydech i cofnij się o jeden krąg do maty.
Pamiętaj o tym, aby podczas powolnego ruchu trzymać stopy na ziemi. Wykonaj 6-8 podciągnięć.
A) Uklęknij na macie na czworakach. Wyciągnij jedną rękę w górę, wciągnij mięśnie brzucha i wyciągnij przeciwną nogę za siebie.
B) Powtórz na drugą stronę.
Wykonaj 8-10 powtórzeń na każdą stronę. Poruszaj się powoli i stabilnie, trzymając rękę i nogę wyciągniętą na chwilę przed zmianą pozycji.
A) Zacznij leżąc na podłodze z przedramionami płasko na podłodze, upewniając się, że łokcie są ustawione bezpośrednio pod barkami.
B) Napnij rdzeń i podnieś ciało z podłogi, utrzymując przedramiona na podłodze i ciało w linii prostej od głowy do stóp. Trzymaj swoje mięśnie brzucha zaangażowane i staraj się nie pozwolić biodrom podnieść się lub opuścić.
Przytrzymaj deskę na przedramionach przez 30 sekund na początek, starając się przejść do 60 sekund.
A) Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami. Napnij mięśnie brzucha tak, aby poczuć skurcz mięśnia poprzecznego brzucha.
B) Podnieś ręce i nogi z podłogi i trzymaj nos w zawisie nad matą. Machaj rękami i nogami, poruszając biodrami i ramionami (nie kolanami i łokciami), jakbyś pływał.
Celem jest utrzymanie stabilnej pozycji ciała podczas szybkiego ruchu kończyn. Spróbuj przez 30 sekund, a następnie przejdź do 60 sekund.
A) Połóż dłonie i kolana na macie, kolana rozstawione do zewnętrznych krawędzi maty.
B) Opuść kość ogonową w dół i cofnij się między pięty, a brzuch opuść między uda.
C) Wyciągnij przed siebie długie ręce i oprzyj czoło na macie. Oddychaj pełną piersią i wytrzymaj tak długo, jak chcesz.
Technicznie rzecz biorąc jest to rozciąganie, a nie ćwiczenie, ale nie chcesz tego pominąć na swojej liście. Ulga jest niesamowita. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.