Jak wykonać Salut Słoneczny

Salutacje Słońca są dla jogi tym, czym pompki dla treningu siłowego. Za każdym razem, kiedy ćwiczysz, one tam są! Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Saluty słoneczne przynoszą niesamowite korzyści, wzmacniając Cię, spalając kalorie i rozciągając prawie każdy mięsień Twojego ciała. Przyjrzyjmy się więc kto, co, dlaczego i jak wykonuje salut słoneczny.

Kto?

Ty, właśnie Ty! Saluty słoneczne są praktykowane zarówno przez prawdziwych joginów, którzy są na macie każdego dnia, jak i przez nowicjuszy, którzy po raz pierwszy wkraczają w jogę. Można je dostosować lub zmodyfikować w zależności od potrzeb, a Ty wybierasz tempo, w jakim chcesz się poruszać. Są dobre dla każdego.

Co to jest salut słoneczny?

Czym jest salut słoneczny? Salutacje słoneczne to po prostu seria pozycji, w których poruszasz się płynnie wraz z oddechem. Innymi słowy, robisz wdech do jednej pozycji, a następnie wydech do następnej. W tym sensie, pozwala to na poruszanie się w umiarkowanym tempie, tak abyś mógł cieszyć się rozciąganiem, ale na tyle płynnie, abyś utrzymywał rytmiczny ruch.

Dlaczego?

Salutowanie Słońca przynosi wiele korzyści!

Osiągasz siłę, szczególnie w górnych partiach ciała i rdzeniu, wykonując deski i czaturangi. Spalasz kalorie podczas ciągłego, płynnego ruchu, który możesz wykonywać tak energicznie, jak tylko chcesz. Rozciągasz się. Pozy są tak zaprojektowane, że rozciągasz i wydłużasz mięśnie oraz tkankę łączną w całym ciele.

Gdzie?

Stwórz miłą przestrzeń. Najlepiej na świeżym powietrzu, ale większość ludzi ćwiczy w domu ze względu na logistykę. Będziesz potrzebować maty do jogi lub płaskiej, nieśliskiej powierzchni, na której będziesz się poruszać. Dywanowe podłogi będą cię frustrować, gdy twoje ręce i stopy będą wyślizgiwać się z póz. Nie potrzebujesz dużo miejsca, wystarczy tyle, ile wynosi długość twojego ciała! Jeśli powierzchnia, na której ćwiczysz jest twarda i chcesz położyć kolana podczas desek, po prostu miej pod ręką ręcznik lub bluzę.

Powiązane: Jak czyścić swoją matę do jogi

Kiedy?

Salutowanie Słońca powstało jako poranna praktyka, aby być w zgodzie z wschodzącym słońcem. Ranek to nadal najlepszy czas na praktykę salutu słonecznego, ponieważ jest to doskonały sposób na otwarcie ciała i wytworzenie energii na nowy dzień. Dodatkowo, twój system trawienny jest czysty od wszelkich "zakłóceń". Jednak saluty słoneczne są świetne o każdej porze! Naprawdę! Mogą być stosowane jako samodzielny trening, jako przygotowanie na początku praktyki jogi, a nawet jako rozciąganie po treningu. Wszystko zależy od tego, jak zdecydujesz się ćwiczyć.

Jak?

Przejdźmy do części, na którą czekałaś. Poniżej znajduje się tradycyjna seria salutacji słonecznych. Są tam zdjęcia i opisy, które Cię poprowadzą. Wykonaj 2, 3, lub 20 razy! Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i szanować miejsce, w którym się znajdujesz.

Powiązane: 6-Minute Yoga For Better Abs

1. Zacznij w Pozycji Górskiej

Umieść stopy razem lub 2-3 cale od siebie, równolegle i skierowane do przodu. Z wdechem podnieś ręce z talii i wyciągnij je w górę, sięgając w kierunku nieba. Dłonie są lekko dociśnięte do siebie, a barki cofnięte i opuszczone. 3.

3. Wydech do skłonu w przód.

Przyciśnij dłonie płasko do podłogi; jeśli to konieczne, lekko ugnij kolana. Jeśli jesteś na tyle elastyczny, ustaw czubki palców w jednej linii z palcami stóp. Sięgnij nosem w kierunku kolan.

4. Wykonaj wdech i cofnij prawą stopę do półksiężyca (Crescent Lunge).

Upewnij się, że lewe kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką, a palce stóp i kolana skierowane są do przodu. Ramiona są cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, korona uniesiona do góry, a tylna noga wyprostowana.

5. Zrób krok lewą stopą z powrotem do pozycji Plank.

Ciało znajduje się w jednej linii prostej i w pozycji do pompek. Wciśnij pięty do tyłu i wyciągnij koronę głowy do przodu.

6. Wykonaj wydech w dół do pozycji Czaturanga

Zegnij kolana do podłogi, jeśli chcesz, a następnie zegnij łokcie, aby opuścić podbródek i klatkę piersiową na podłogę. Biodra pozostają lekko powyżej klatki piersiowej z zaangażowanym abs.

7. Wdech do pozycji psa w górze

Wypnij klatkę piersiową do przodu, wyprostuj ramiona i przetocz się na czubki stóp. Sięgnij czubkiem głowy do góry, wypchnij klatkę piersiową do przodu, unieś biodra i nogi z podłogi. Ugnij lekko łokcie, jeśli czujesz, że nadwyrężasz dolną część pleców.

8. Z wydechem przejdź do pozycji Dół-Pies

Podwiń palce stóp, zegnij łokcie, unieś biodra do góry i do tyłu. Mocno naciśnij na dłonie i ramiona, aby wypchnąć biodra do tyłu. Rozluźnij tył szyi. Wciśnij pięty w podłogę. Nogi są proste lub mogą być lekko ugięte, aby spłaszczyć plecy.

9. Wdech i wykrok w prawo do przodu w półksiężycu.

Zrób krok prawą nogą do przodu pomiędzy dwiema rękami. Ustaw nogę tak, aby kolano znajdowało się bezpośrednio nad kostką, a palce i kolano były skierowane do przodu. Trzymaj tylną nogę prosto, opuszczając biodra w dół. Korona unosi się do góry, a klatka piersiowa i spojrzenie skierowane są do przodu.

10. Wydech w skłonie w przód

Przyciśnij dłonie płasko do podłogi. W razie potrzeby lekko ugnij kolana. Jeśli jesteś na tyle elastyczny, umieść końce palców u stóp w jednej linii z palcami stóp. Sięgnij nosem do środka w kierunku kolan.

11. Zrób wdech i wróć do Pozycji Górskiej.

Podnieś się z talii i wyciągnij ręce w górę, sięgając w kierunku nieba. Zakończ opuszczając ręce do boków w pozycji górskiej lub kontynuuj inną salutację słoneczną.

CZYTAJ DALEJ: Czy Joga ma za zadanie skopać ci tyłek?