5 ruchów dla seksownych, wyrzeźbionych ramion

Przesuń się nad stonowanymi ramionami. Krok w bok ładne nogi. Seksowne ramiona są w mieście, i to one mają zamiar skraść scenę! Wyrzeźbiony zestaw ramion nie jest tylko dla hollywoodzkich gwiazd. Nie, Ty też możesz je mieć przy odrobinie ciężkiej pracy i poświęcenia! Dodaj te pięć ruchów kilka razy w tygodniu do swoich treningów i zobacz, czy nie zauważysz, że Twoja górna połowa nabiera nowego kształtu.

Oto plan:

• Będziesz potrzebować lekkiej lub średniej pary hantli. Oczywiście, gdy staniesz się silniejsza, zwiększaj ciężar. Upewnij się tylko, że zachowasz dobrą formę zgodnie z instrukcjami!
• Spróbuj wykonać każdy ruch na podaną liczbę powtórzeń. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń odpoczywaj przez 30 sekund.
• Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj wykonać ćwiczenie trzy razy, a będziesz gotowa do noszenia ciężaru świata na swoich wyrzeźbionych ramionach w mgnieniu oka!

Zobacz, jak demonstruję ten 5-minutowy trening na wyrzeźbione ramiona w poniższym filmie lub sprawdź ćwiczenia pod nim, aby uzyskać pełne opisy i zdjęcia!

Podnoszenie bokiem

A) Stań prosto z rękami po bokach, dłonie skierowane do środka.

B) Utrzymując lekkie zgięcie w łokciu, podnieś ramiona na bok, aż będą równoległe do podłogi i wróć z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wykonaj powoli 10-12 powtórzeń.

Unoszenie ramion do przodu

A) Stań ze stopami złączonymi, hantle spoczywają przed udami, trzymając mięśnie brzucha napięte i ściągając ramiona z tyłu.

B) Podnieś powoli hantle na wysokość barków i cofnij je z powrotem w dół. Unikaj huśtania się.

Powoli wykonaj 10-12 powtórzeń.

Plank z gwiazdą

A) Rozpocznij leżąc na podłodze z ręką na podłodze i barkiem ułożonym nad dłonią. Nogi długie, stopy ułożone jedna na drugiej.

B) Unieś ciało do pozycji side plank, trzymając mięśnie brzucha zaangażowane i stopy ułożone w stos. Następnie podnieś najwyższą nogę w powietrze, utrzymując ją prosto. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę.

Wytrzymaj 30 sekund na każdą stronę. W miarę jak będziesz coraz silniejszy, wydłużaj czas wykonywania ćwiczenia.

Wyciskanie przez ramiona nad głowę

A) Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder. Wyciągnij łokcie w bok, tworząc pozycję bramki z ramionami, hantle są z boku głowy, a mięśnie brzucha są zaangażowane.

B) Wyciśnij ramiona prosto w górę, pracując barkami i powróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Odwrócona deska na stole

A) Zacznij siedząc z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze bezpośrednio pod kolanami. Połóż dłonie za biodrami, nieco szerzej niż barki, palce skierowane w kierunku stóp.

B) Unieś biodra i tułów z podłogi i spójrz w górę w kierunku sufitu, utrzymując szyję rozluźnioną. Utrzymuj kolana, biodra i ramiona równolegle do maty, trzymając deskę.

Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powoli opuść się na ziemię.

CZYTAJ DALEJ: Summer Shoulder Shaper