Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Łatwo jest dać się przytłoczyć przez wszystkie sprzeczne porady dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej. Jednego dnia diety niskotłuszczowe są w; następnego dnia dowiadujemy się, że zdrowe tłuszcze mogą pomóc schudnąć. Widziałem...
Łatwo jest dać się przytłoczyć przez wszystkie sprzeczne porady dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej. Jednego dnia diety niskotłuszczowe są w; następnego dnia dowiadujemy się, że zdrowe tłuszcze mogą pomóc schudnąć. Widziałem sprzęt fitness wchodzą i wychodzą z "stylu" szybciej niż można powiedzieć "shake weight!". (Pamiętasz te??) Jesteśmy stale mówi się sprzeczne kawałki porady na temat tego, co jeść, jak ćwiczyć, i co zrobić każdego dnia, aby pozostać zdrowym. W ciągu moich 25 lat w branży fitness, widziałem mnóstwo trendów przychodzą i odchodzą, od fad diety do wacky technik treningu i wszystko pomiędzy. Wiem, co działa długoterminowo, a co nie. Oto 11 powszechnie rozpowszechnionych mitów fitness, które są całkowicie fałszywe. Nie krępuj się, aby te mity przejść drogę Snackwells i Fat-Jiggling maszyn i zostawić je za sobą!
Jeśli wolisz obudzić się i zrobić szybki trening bez jedzenia, to niekoniecznie Ci to zaszkodzi. Ale ćwiczenie na pusty żołądek nie pomoże Ci spalić więcej tłuszczu. Dlaczego? Kiedy ćwiczysz, Twój organizm zużywa energię z dwóch miejsc: z tłuszczu i zapasów glikogenu. Kiedy ćwiczysz na czczo, wchodzisz na trening z wyczerpanym poziomem glikogenu, co powoduje, że twoje ciało nie tylko spala tłuszcz, ale także zaczyna rozbijać tkankę mięśniową i przekształcać ją w węglowodany na energię. Oznacza to, że tracisz mięśnie, co nie jest dobre. Twój metabolizm faktycznie spowalnia, aby zachować energię w tym stanie, mówiąc organizmowi, aby przechowywać więcej tłuszczu przy następnym posiłku. Jeśli chcesz, aby Twój metabolizm pracował dobrze przez cały dzień bez utraty mięśni, zjedz coś przed treningiem dłuższym niż 30 minut. Banan lub smoothie to świetne opcje.
Tak wiele kobiet mówi mi, że boją się używać ciężkich ciężarów, ponieważ nie chcą "bulk up". Nie być bezczelny, ale prawdopodobnie nie zamierzasz osiągnąć status kulturysty, chyba że jesteś spożywania ogromnych ilości białka; większość kobiet po prostu nie mają rodzaj testosteronu, aby stworzyć, że ogromny, mięśni związane wygląd. Ciężkie ciężary są DOBRE! Pomagają ci nabrać chudych mięśni, które nie są nieporęczne, a wręcz przyczyniają się do "stonowanego" wyglądu, o który większość z nas zabiega. Dodatkowo, im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalisz w ciągu dnia, ponieważ mięśnie są kluczem do podkręcenia metabolizmu. Wykonywanie większej ilości powtórzeń z lżejszymi ciężarami jest nadal dobre, ale dla wytrzymałości mięśni. Wykonywanie mniejszej ilości powtórzeń z większymi ciężarami to sposób na osiągnięcie siły mięśni, która pomaga nie tylko zrobić więcej, ale także przyczynia się do szczupłego, stonowanego wyglądu. Innymi słowy, podnoszenie dużych ciężarów sprawi, że staniesz się silniejszy, a nie większy.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, węglowodany niekoniecznie są twoim wrogiem, gdy próbujesz schudnąć lub jeść zdrowo. Istnieją węglowodany złożone, takie jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełne ziarna - te są ogólnie uważane za zdrowe. A potem są "proste" lub "rafinowane" węglowodany, które obejmują biały makaron, białe pieczywo, ciastka, napoje słodzone cukrem i inne. Węglowodany proste często zawierają dodatek cukrów i mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone zazwyczaj zawierają błonnik i inne składniki odżywcze, które nie powodują takich samych skoków i spadków. Węglowodany złożone mogą być częścią zdrowej diety: po prostu unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały makaron, białe pieczywo itp. Ale quinoa, warzywa, fasola, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, i więcej mogą być częścią zrównoważonej diety.
Słyszę ten jeden dużo, ale po prostu: funt mięśni i funt tłuszczu waży tyle samo. Jedyną różnicą jest to, jak wyglądają. Funt mięśni wygląda chudo i gęsto; funt tłuszczu jest zwiewny jak wata cukrowa i zajmuje więcej miejsca. W rzeczywistości funt chudego mięśnia zajmuje około 20% mniej miejsca niż funt tłuszczu. To dlatego, jeśli zacząłeś ćwiczyć i trenować siłowo, możesz zauważyć, że wyglądasz na mniejszego i twoje ubrania pasują lepiej, ale liczba na skali nie zmniejsza się tak dramatycznie. Nie wpadaj w panikę! Nadal odnosisz sukcesy!
Jeśli nienawidzisz robić crunches, nie martw się - nie są one jedynym krokiem w uzyskaniu chudego brzucha. Po pierwsze, trzeba stracić wszelkie nadmiar wagi, która jest zakrywając swoje abs. (Po prostu: nie można zobaczyć swój sześciopak, jeśli jest pochowany pod dodatkowym tłuszczu.) Ponieważ nie można spot-redukcja tkanki tłuszczowej, oznacza to utratę wagi na całym. Po drugie, trzeba tonować ten obszar za pomocą różnych ćwiczeń brzucha, które mają na celu różne mięśnie rdzenia. Możesz skupić się na mięśniach brzucha, wykonując przysiady lub ich wariacje (lubię przysiady z żabką lub przysiady z ptaszkiem, jeśli tradycyjne przysiady cię męczą); na mięśniach skośnych wykonując skośne palce lub boczne deski; a na mięśniach poprzecznych skupisz się, wykonując ruchy takie jak Pilates 100. Uzyskanie "płaski abs" jest rzeczywiście o utracie dodatkowej tkanki tłuszczowej i wzmocnienia i toning cały rdzeń-nie tylko bezmyślnie powtarzając jedno ćwiczenie.
Squats są jednym z najlepszych ćwiczeń wagi ciała wokół; pracują swoje pośladki i nogi i mogą być wykonane w dowolnym miejscu i czasie. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, nie sprawi, że twój tyłek wygląda ogromny! Same przysiady nie sprawią, że twój tyłek będzie wyglądał "nieporęcznie"; to prawdopodobnie twoje wybory żywieniowe lub siedzący tryb życia przyczyniają się do tego, że wszystko wydaje się większe niż chcesz.
Widzę, że ten mit powstrzymuje wiele osób przed wykonaniem treningu w ciągu dnia. Wiele osób myśli, że jeśli nie mają 30-60 minut na trening, to nie mają wystarczająco dużo czasu, aby spalić kalorie, zbudować mięśnie lub zobaczyć rezultaty - więc pomijają trening całkowicie. Oto, co mam do powiedzenia na ten temat: szybki trening jest zawsze lepszy niż brak treningu! Prowadzenie zdrowego, aktywnego życia polega na włączaniu ruchu do swojego dnia, kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli pracujesz z umiarkowaną lub wysoką intensywnością, możesz spalić około 100 kalorii co 10 minut. 10 minut wystarczy, by spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i pobudzić metabolizm, który pomoże ci przez resztę dnia.
Related: How To Do A Proper Squat (Jak zrobić prawidłowy przysiad)
Jestem zwolennikiem porannych treningów, bo myślę, że to czuje się dobrze, aby uzyskać je zrobić pierwszą rzeczą - ALE, to nie znaczy, że trzeba podążać za garniturem! Kaloria spalona o 6 rano jest taka sama jak kaloria spalona o 18.00. Dowiedz się, jaki czas treningu jest najlepszy dla Ciebie i Twojego napiętego grafiku, i wiedz, że nie zawsze musi być tak samo. W niektóre dni możesz obudzić się nieco wcześniej i wykonać swój trening, a w inne możesz chcieć go wykonać po pracy, aby się zrelaksować. Zrób to, co jest najlepsze dla Ciebie, Twojego ciała i Twojego harmonogramu.
Słyszałem, jak ludzie twierdzą, że "musisz się spocić, aby spalić tłuszcz". NIEPRAWDA! Tak, będziesz się bardziej pocić na gorących zajęciach jogi, ponieważ jest tam również wilgotno, a pot nie odparowuje z twojego ciała. Ale to wcale nie musi oznaczać, że spalasz więcej tłuszczu. Gdyby było zimno i sucho, więcej twojego potu odparowałoby z twojego ciała. Co ważniejsze, niektórzy ludzie pocą się naturalnie bardziej niż inni. Mierz intensywność swojego treningu na inne sposoby; poprzez zdolność prowadzenia rozmowy (jeśli pracujesz z umiarkowaną lub wysoką intensywnością, większość ludzi może wypowiedzieć tylko kilka słów na raz), to, jak ciężko oddychasz i jak ciężko pracuje twoje serce. Ludzie mogą pocić się bardziej lub mniej, w zależności od tak wielu czynników - nie jest to najlepszy sposób, aby ocenić, jak ciężko rzeczywiście pracujesz.
Istnieje wiele zamieszania wokół "strefy spalania tłuszczu". Ludzie twierdzą, że powolne, jednostajne cardio wprowadza cię w strefę spalania tłuszczu i pomaga spalić więcej tłuszczu. Rzecz w tym, że tak, twoje ciało zużywa więcej tłuszczu jako paliwa podczas ćwiczeń o niższej intensywności, ale spalasz kalorie w wolniejszym tempie. Musiałbyś wykonywać cardio o stałej intensywności przez długi czas, aby spalić tyle samo kalorii, co podczas krótszego treningu o wyższej intensywności. Musisz podnieść intensywność treningu, jeśli chcesz spalić więcej kalorii i tłuszczu. Zmieszaj swoją tygodniową rutynę z treningiem cardio o stałej intensywności i treningiem interwałowym o wysokiej intensywności.
Ćwiczenie w ciąży jest nie tylko bezpieczne, ale również korzystne dla Ciebie i Twojego dziecka. Lekarze zalecają kobietom w ciąży 30 minut lub więcej umiarkowanego wysiłku fizycznego przez większość dni w tygodniu. Wykazano, że ćwiczenia te pomagają utrzymać zdrowie Twoje i Twojego dziecka; obniżają ryzyko cukrzycy ciążowej, problemów z sercem i depresji przedporodowej, a Twoje dziecko ma niższe ryzyko nadciśnienia i zdrowsze serce, nawet jako dorosły. Wykazano również, że kobiety, które ćwiczyły w czasie ciąży, miały krótsze i mniej skomplikowane porody. Sprzedane!