Co to jest Fitness Funkcjonalny?

Albo słyszałeś o funkcjonalnym fitness lub będziesz bardzo szybko. Słowo "funkcjonalny" jest na wzrost w świecie fitnessu, a trening funkcjonalny, choć nie jest dokładnie nowy, ma stać się tak samo mainstreamowy jak kickboxing czy jazda na rowerze. Funkcjonalny sam w sobie oznacza:

"Posiadający lub służący celowi utylitarnemu; zdolny do służenia celowi, dla którego został zaprojektowany".

I to jest dokładnie to, co funkcjonalny fitness jest o. Funkcjonalny fitness jest o treningu ciała jako całości, a nie mięśnia po mięśniu. Chodzi o trening ciała, aby poruszać się w sposób, w jaki poruszamy się w życiu codziennym: zginanie, podnoszenie, rzucanie, sięganie i skręcanie. Fitness funkcjonalny jest dla każdego i powinien być stosowany przez tych, którzy chcą pozostać silni, sprawni i poruszać się do późnej starości.

Aby zapobiec kontuzjom i utrzymać ciało w ruchu z łatwością, musisz nadal trenować swoje ciało w sposób funkcjonalny. Pomyślmy o tym w ten sposób: co z tego, że potrafisz wycisnąć 500 funtów na ławce, jeśli masz problemy z kręgosłupem podczas znoszenia walizki po schodach? Więc trenujmy dla życia!

Wykorzystaj ten funkcjonalny trening fitness, jeśli chcesz utrzymać formę w sposób mało inwazyjny, wracasz do zdrowia po kontuzji lub po prostu planujesz przyszłość i chcesz utrzymać swoje ciało silne i, tak, funkcjonalne w miarę starzenia się!

Oto plan:

W tym treningu nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu; chociaż stopień, ławka lub krzesło powinny być w pobliżu. Po wykonaniu każdego ćwiczenia za jednym razem, odpocznij przez minutę. Powtórz sekwencję w sumie 3-4 razy.

Podnoszenie kolan w wykroku

A) Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków, następnie wykonaj wykrok jedną nogą w górę na ławkę.

B) Podnieś się do góry, aż noga będzie prosta, następnie podnieś przeciwne kolano na wysokość bioder i opuść się na podłogę.

C) Powtórz na drugą stronę.

Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.

Bieganie na oponach

Uwaga: Jeśli rzeczywiście masz jakieś stare opony lub pierścienie, wypróbuj je! Ale to można zrobić sprzęt za darmo.

A) Stojąc, przeskocz na lewą stronę, lądując na lewej nodze z prawym kolanem uniesionym w kierunku klatki piersiowej. Zrób 3 szybkie, małe kroki w prawo, podnosząc wysoko kolana i pompując ramiona w opozycji.

B) Lądujemy na prawej nodze z uniesionym lewym kolanem. Kontynuuj ruch z boku na bok.

Wykonuj przez 1 minutę.

Pełzanie niedźwiedzia/krabi chód

Dwa w cenie jednego! Przeczytaj opisy, a następnie spróbuj wykonać Niedźwiedzie Czołganie w jednym kierunku po podłodze i Krabi Spacer, aby wrócić. Jeden raz może wystarczyć, w zależności od ilości miejsca, które masz, ale jeśli jest małe, zrób 2 lub 3 zestawy tam i z powrotem!

A) Rozpocznij od wejścia na czworaka, a następnie podnieś się na nogi z rękami pozostającymi na podłodze.

B) Czołgaj się do przodu, zaczynając od prawej ręki i lewej stopy, a następnie lewej ręki i prawej stopy.

A) Rozpocznij siedząc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder przed sobą. Ręce trzymamy za siebie, dłonie płasko na podłodze. Podnieś się z podłogi.

B) Rozpocznij "chodzenie" do przodu, przesuwając lewą rękę, a następnie prawą stopę, a następnie prawą rękę i lewą stopę.

Łyżwiarze

A) Rozpocznij ćwiczenie z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i rękami po bokach.

B) Unosimy jedną nogę z tyłu pod lekkim kątem w tył do tyłu. Przednie kolano ustawia się pod kątem 90 stopni.

C) Zamachnij się rękami przed zgiętym kolanem i przeskocz tylną nogą do przodu, aby zmienić stronę w ruchu łyżwiarskim. Ramiona zamieniają się miejscami, jak u łyżwiarza szybkiego. Pamiętaj, aby wylądować i utrzymać równowagę na jednej nodze, zanim przeskoczysz z powrotem na drugą stronę.

Wykonuj przez 1 minutę.

Rdzeń ciała

A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopami razem i ciałem w linii prostej.

B) Z tej pozycji, zegnij kolana i przeskocz obie stopy w lewo, trzymając stopy razem.

C) Przeskocz z powrotem na środek, a następnie na prawo.

Wykonaj 10-12 całkowitych hopów (5-6 na stronę).

CZYTAJ TAKŻE: 5 ćwiczeń na masę ciała w dowolnym momencie