Jak często myślisz o swojej wadze? Jeśli jesteś taka jak ja, to prawdopodobnie zbyt często. Kiedyś pozwoliłam tym trzem liczbom na skali określić, jak się czuję sama ze sobą, ale teraz, kiedy schudłam, zdałam sobie sprawę, że nie tylko utrata wagi sprawia, że ćwiczę. Tak, świadomość, że moje własne działania mogą sprawić, że waga pójdzie w dół, jest bardzo wzmacniająca, ale istnieje wiele innych powodów do ćwiczeń, które nie są związane z utratą wagi. Myślę, że te 19 powodów, dla których warto ćwiczyć, mogą być jeszcze silniejszą motywacją do ruchu niż utrata wagi. Następnym razem, gdy będziesz miał problemy z zaciągnięciem tyłka na siłownię lub zmuszeniem się do wykonania treningu online, przeczytaj ponownie tę listę. (Bonus: Utrata wagi może nastąpić w wyniku).
1. Zbuduj pewność siebie. Poruszanie ciała może zwiększyć pewność siebie na wszystkie sposoby. Szanując swoje ciało i dając mu to, czego potrzebuje, aby rozwijać się jest zdrowa decyzja można czuć się dobrze o. Pocenie się w sesji może zwiększyć jasność umysłu i uciszyć wewnętrznego krytyka, który składa wizytę, gdy jesteś wyczerpany lub zmęczony. Dodatkowo, kiedy naprawdę dasz czadu na zajęciach fitness, podczas joggingu lub treningu online, to tak jakbyś podnosił swoją pewność siebie w czasie rzeczywistym, pokazując sobie, na co cię stać.
2. Żyj dłużej. Nauka udowodniła, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na różnego rodzaju choroby, w tym raka, choroby serca i cukrzycę. Ćwiczenia fizyczne podnoszą również poziom dobrego cholesterolu. Tak, nasze geny odgrywają rolę w tym, jak długo żyjemy, ale ćwiczenia również odgrywają znaczącą rolę i jest to wybór, którego możesz dokonać.
3. Jedz lepiej. Kiedy dokonujesz dobrych wyborów na temat ruchu ciała, to naturalnie prowadzi do lepszych wyborów na temat tego, co jesz. Jeśli właśnie zrobiłeś spocony spin klasy, jesteś mniej prawdopodobne, aby wrócić do domu, zamówić pizzę i usiąść na kanapie. Większość ludzi chce, aby ich wysiłek fizyczny się liczył, więc oznacza to, że po treningu należy zjeść pożywny posiłek.
4. Poprawa jakości życia. Ćwiczenia sprawiają, że wyglądasz i czujesz się młodziej, pomagają zachować mięśnie w miarę starzenia się, nadają skórze świeży blask i pomagają żyć z optymistycznym nastawieniem. Korzyści płynące z ćwiczeń sprawiają, że Twoje ciało staje się silniejsze, a umysł szczęśliwszy. Teraz możesz bardziej cieszyć się swoim codziennym życiem.
5. Zmniejszenie comiesięcznych objawów. Twoje treningi mogą zmniejszyć niektóre objawy PMS. Weź udział w sesji potu i kopnij drażliwość do krawężnika, popraw swój nastrój i zwalcz zmęczenie.
6. Bądź wzorem do naśladowania. Legendarny trener John Wooden powiedział kiedyś: "Pokaż mi swoich przyjaciół, a ja pokażę ci twoją przyszłość". Możesz być przyjacielem, który jest pozytywnym wzorem do naśladowania. Zainspiruj swoich znajomych do ćwiczeń; bądź tym, którego pytają o pożywne przepisy. Jeśli twój Facebook feed pokazuje kilka podnoszących na duchu postów, kilka sesji potu i kilka aktualizacji statusu o swoich wynikach fitness, możesz zachęcić więcej ludzi, niż możesz sobie wyobrazić.
7. Zmotywuj się. Powiedzmy, że ćwiczysz przez 30 minut i wracasz cały spocony. Bez względu na to, co robisz przez resztę dnia, wiesz, że pracowałeś swoje ciało i zrobił coś zdrowego dla Ciebie. Ćwiczenie? Sprawdzone z listy! To niesamowite uczucie jest powodem, dla którego nikt nie żałuje treningu. To poczucie osiągnięcia będzie napędzać swoją pewność siebie i zdolność do osiągnięcia więcej rzeczy w swoim dniu.
8. Kochaj swoje ciało. Kiedy traktujesz swoje ciało dobrze, to jest o wiele łatwiejsze do kochania go. Ćwiczenia to zdecydowanie sposób na okazanie swojemu ciału miłości. Stajesz się wdzięczny za to, co twoje ciało może zrobić i jak twoje ciało może się poprawić. A kiedy regularne ćwiczenia staną się nawykiem, pokochasz zmiany, które zobaczysz w lustrze.
9. Pożegnaj się z niepokojem i stresem. Ćwiczenie zmniejsza negatywne emocje i zwiększa pozytywne emocje. Ćwiczenia mogą pomóc Ci złagodzić niepokój i stres, pocąc się po złym dniu lub uciekając na chwilę. Ponadto, badania pokazują, że ćwiczenia mogą działać równie dobrze jak leki w walce z lękiem. Przepisz sobie dobry trening.
Powiązane: 7 Ways To Reduce Your Stress (7 sposobów na zmniejszenie stresu)
10. Bądź dobra dla swojego serca. Choroby serca są zabójcą numer jeden wśród kobiet w Stanach Zjednoczonych. Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca, ćwicząc mięsień, którym jest twoje serce. American Heart Association twierdzi, że potrzebujesz co najmniej 150 minut ćwiczeń pompujących serce tygodniowo, aby utrzymać serce w dobrym stanie.
11. Wzmocnij swoją odporność. Pierwszą linią obrony przed chorobami jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Wzmocnij swoją odporność dzięki ćwiczeniom.
12. Śpij lepiej. Większość z nas nie miała żadnych problemów z zasypianiem lub utrzymaniem snu, kiedy byliśmy dziećmi. Dzieciństwo jest wypełnione dużą ilością aktywności fizycznej i przebywaniem na świeżym powietrzu, co spala energię. To samo dotyczy dorosłości - im więcej się ruszasz w ciągu dnia, tym łatwiej zasypiasz w nocy. Kiedy masz wystarczająco dużo snu (około ośmiu godzin na dobę), twoje ciało funkcjonuje najlepiej.
13. Nabierz energii. Tak jak idziesz do banku po pieniądze, ćwiczenia są tam, gdzie idziesz po energię. Czy kiedykolwiek miałeś dzień, w którym budziłeś się zmęczony, ale gdy tylko ćwiczyłeś, czułeś się tak, jakbyś mógł podbić świat? To jest właśnie energetyzujący efekt ćwiczeń.
14. Śledź swoje postępy. Uwielbiam śledzić swoje ćwiczenia. Zakreślam dni, w których ćwiczę w kalendarzu. Zapisuję kilometry, które przebiegłam lub zajęcia fitness, w których uczestniczę. Jeśli pracuję nad szybkością biegu, zapisuję, ile czasu zajęło mi przebiegnięcie 5 km. To, co mierzymy, możemy poprawić. A fajnie jest obserwować, jak się poprawiamy - czy to pod względem szybkości, siły, czy zaangażowania w treningi. Znajdź sposób na śledzenie swoich postępów, który ma sens dla Twoich celów.
15. Nabierz sił. Z wiekiem tracimy pewien procent masy mięśniowej, której nie używamy. Używanie mięśni oznacza, że możesz spowolnić, zapobiec, a nawet odwrócić proces utraty mięśni i kości poprzez pracę nad wzmocnieniem mięśni i kości. Kiedy trenujesz siłowo i rozbudowujesz mięśnie, poprawiasz swoją sprawność funkcjonalną - swoje codzienne ruchy - i możesz zapobiec urazom i upadkom w starszym wieku.
16. Stawiaj sobie wyzwania. Łatwo jest pozostać w swojej strefie komfortu, ale kiedy rzucasz sobie wyzwanie, by wyjść poza nią, nagroda, jaką odczuwasz, jest jeszcze większa. Odkryjesz nową stronę siebie, a może nawet pójdziesz o krok dalej, zapisując się na wyścig, próbując nowego treningu lub zwiększając intensywność ćwiczeń. Możesz zrobić więcej, niż Ci się wydaje.
17. Stań się bardziej uważny. Medytacja stała się głównym nurtem nie bez powodu. Kiedy skupiasz się na oddychaniu i zwracasz uwagę na chwilę obecną, czujesz się bardziej zrelaksowany i często łatwiej jest ci cieszyć się życiem, kiedy się rozwija. Ćwiczenie pozwala zachować teraźniejszość, więc nie odtwarzasz wydarzeń z przeszłości ani nie martwisz się o przyszłość. Mindfulness w połączeniu z ćwiczeniami może sprawić, że będziesz bardziej zadowolony z siebie i będziesz lepiej żył w teraźniejszości.
18. Ćwicz samodyscyplinę. Jeśli zrobisz dokładnie to, co postanowiłeś zrobić, już oddzieliłeś się od reszty. Mnóstwo ludzi ma dobre intencje i mówi o tym, co chcieliby zrobić, ale nie postępują zgodnie z działaniami. Za każdym razem, gdy planujesz ćwiczenia i dotrzymujesz tego spotkania z samym sobą, dajesz swojemu mięśniowi samodyscypliny trening. Wiedząc, że możesz na siebie liczyć czujesz się fantastycznie.
19. Bądź szczęśliwszy. Ćwiczenia to twój bilet do dobrego samopoczucia, więcej energii, pewności siebie i szczęścia. Ćwiczenie daje jaśniejsze spojrzenie na świat. A jeśli przyłączy się do ciebie kilku przyjaciół, możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej i radością płynącą z więzi społecznych - wszystko to w tym samym czasie.
Myślenie o wszystkich sposobach, w jakie ćwiczenia fizyczne mogą wpłynąć korzystnie na Twoje życie, może sprawić, że ćwiczenia fizyczne staną się Twoim nawykiem. Pomyśl tylko, ile energii umysłowej zaoszczędzisz, kiedy nie będziesz już musiał decydować CZY będziesz ćwiczyć, tylko KIEDY.
Read This Next: Jak mieć pozytywny obraz ciała