Czy wystarczająco się wysypiasz? Głupie pytanie, prawda? Bardzo niewiele osób to robi.
CDC donosi, że około 50-70 milionów Amerykanów ma jakiś rodzaj zaburzeń snu. Mogą to być problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu, zakłócenia snu. Cokolwiek to jest, wszyscy potrzebujemy więcej snu.
Wiadomo, że brak snu przyczynia się do:
Wyższego wskaźnika wypadków
Upośledzenia funkcji poznawczych
Przybierania na wadze
Problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, by wymienić tylko kilka z nich
Niższy popęd płciowy
Wyższy wskaźnik depresji
Starzejąca się skóra
Zapominalstwo
...ta lista nie jest kompletna, ale założę się, że wystarczy, abyś się zastanowił.
Powiązane: 7 Tips For A Better Night's Sleep
Podczas gdy istnieje wiele sposobów, aby spróbować rozwiązać problemy ze snem, lekarze prawie zawsze zgadzają się, że zaczynając od naturalnych środków najpierw jest najlepszym sposobem, aby przejść.
Jednym z najlepszych naturalnych środków zaradczych jest mała ulga w stresie przy łóżku z lekką jogą i oddychaniem. To jest darmowe, nietoksyczne i uzależniające w dobry sposób!
Tak więc, zebraliśmy razem idealną rutynę jogi na dobranoc, którą możesz wypróbować. Pozwoli Ci ona rozluźnić mięśnie i napięcie, a także będzie sprzyjać zrelaksowanemu i uspokajającemu wzorcowi oddechu.
Dla każdego z poniższych ćwiczeń przytrzymaj je przez określony czas i pamiętaj, że najważniejszą częścią tej praktyki jest powolny, miarowy, głęboki oddech.
Skłon w przód
Oto jak wykonać skłon w przód:
1) Mając miękkie kolana, wyciągnij ręce w kierunku stóp i chwyć się za kostki lub łydki.
2) Rozluźnij tył szyi i umieść nos blisko kolan.
3) Powoli i delikatnie wdychaj i wydychaj powietrze przez nos.
Wytrzymaj 30-60 sekund.
Śpiący gołąb
Oto jak wykonać pozycję śpiącego gołębia:
1) Rozpocznij w pozycji deski. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij prawe kolano do prawej ręki, stawiając prawą stopę jak najbliżej lewej ręki.
2) Utrzymuj długą tylną nogę i trzymaj biodra równo, rozluźniając ciężar ciała na środku bioder.
3) Powoli zacznij opuszczać klatkę piersiową nad przednią golenią, rozluźniając czoło na macie i ręce wyciągnięte nad głową.
Oddychaj i przytrzymaj przez 30-60 sekund. Powoli podnieś klatkę piersiową do góry, wróć do deski i zmień stronę.
Pozycje rybki
Oto jak wykonać pozycję ryby:
1) Rozpocznij w pozycji siedzącej i umieść dłonie dłońmi w dół pod pośladkami, tak abyś siedziała na dłoniach.
2) Otwórz klatkę piersiową i ramiona oraz napnij mięśnie brzucha, powoli opuszczając się z powrotem na przedramiona.
3) Rozluźnij szyję i opuść głowę do tyłu, aż czubek głowy dotknie podłogi. Uważaj, aby nie obciążać głowy.
4) Oddychaj, utrzymując klatkę piersiową i ramiona otwarte.
Wytrzymaj 30 sekund.
Leżący duży palec u nogi
Oto jak wykonać duży palec u nogi w leżeniu:
1) Rozpocznij leżenie płasko na plecach z długimi nogami i rękami obok siebie.
2) Podnieś prawą nogę do góry, zginając kolano na tyle, aby złapać duży palec u nogi środkowym i wskazującym palcem prawej ręki.
3) Trzymając palec delikatnie wydłużamy prawą nogę w powietrzu, a następnie powoli opuszczamy ją w dół na prawą stronę, aż noga będzie prostopadła do ciała.
Oddychaj i wytrzymaj 30 sekund. Zmień stronę.
Szczęśliwe dziecko
Oto jak wykonać ćwiczenie "szczęśliwe dziecko":
1) Rozpocznij leżenie na plecach i chwyć duże palce u stóp palcami wskazującym i środkowym.
2) Delikatnie przyciągnij palce stóp w dół, tak aby kolana były skierowane w stronę barków. Trzymaj łokcie delikatnie dociskając kolana.
3) Zamknij oczy. Rozluźnij się i oddychaj powoli i w pełni.
Wytrzymaj 60 sekund.
Savasana
Oto jak wykonać Savasanę:
1) Połóż się na plecach z nogami długimi, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami rozluźnionymi przy boku z dłońmi do góry.
2) Pozwól swoim stopom opaść do ich naturalnej pozycji albo na zewnątrz albo do wewnątrz.
3) Rozluźnij dłoń i pozwól palcom naturalnie się zawinąć.
4) Zamknij oczy. Skup się na oddechu i rozluźnij każdą część swojego ciała.
Zostań w tej pozycji tak długo, jak zechcesz. Słodkich snów!
Jeśli chcesz spróbować więcej ruchów jogi, sprawdź mój Power Flow Yoga na Get Healthy U TV!
CZYTAJ DALEJ: Przewodnik dla początkujących po jodze