Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
"Dieta bez kardio". "Po prostu powiedz "nie" kardio". "Cardio Sucks." Niedawno natknąłem się na te książki na Amazonie. Teraz wiem, że przyciągające uwagę nagłówki mogą pomóc w działaniach marketingowych i zwiększyć czytelnictwo...
"Dieta bez kardio". "Po prostu powiedz "nie" kardio". "Cardio Sucks." Niedawno natknąłem się na te książki na Amazonie. Teraz wiem, że przyciągające uwagę nagłówki mogą pomóc w działaniach marketingowych i zwiększyć czytelnictwo, ale koncepcja, że "cardio jest złe dla ciebie" jest naprawdę myląca. Prawda jest taka, że choroby serca są pierwszą przyczyną śmierci kobiet, więc jest to po prostu całkowicie nieodpowiedzialne, aby przejść wokół mówiąc, że coś, co faktycznie HELPS nasze serca mogą być szkodliwe.
Jestem superfanką treningu siłowego, aby być pewnym, ale oto sedno sprawy: potrzebujesz zarówno treningu cardio, jak i treningu siłowego, aby być zdrowym i żyć sprawnym życiem.
Teraz to nie znaczy, że nie możesz połączyć treningu cardio i treningu siłowego w jeden trening. Jestem za tym. W rzeczywistości, to jest to, co moje treningi HIIT są wszystkie o. Moje treningi HIIT (High Intensity Interval Training) łączą intensywne ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi, które pracują na mięśnie całego ciała. Te treningi combo, w których budujesz mięśnie, a jednocześnie spalasz kalorie, są moimi ulubionymi treningami, ponieważ oszczędzają czas.
Ci autorzy/książki, które rzucają cardio pod autobusem twierdzą, że cardio może zaszkodzić Twojej odporności, spowodować uraz lub doprowadzić do wdychania zanieczyszczonego powietrza, jeśli zdarzy Ci się ćwiczyć w toksycznym obszarze miejskim. Te powody nie mają podstaw, by wyrzucić treningi cardio. Spójrzmy prawdzie w oczy, przejście przez jezdnię może być niebezpieczne, jeśli nie jesteś ostrożny, ale to nie znaczy, że nie powinieneś już nigdy przechodzić przez jezdnię. Ta logika jest głupia. Tak, praca nad budową i zachowaniem mięśni w twoim ciele może zapobiec urazom, ale twoje treningi cardio są konieczne. Oto dlaczego:
Aby poprawić ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego, American Heart Association zaleca minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut energicznych ćwiczeń. Twoje treningi cardio, takie jak bieganie, jogging, pływanie, jazda na rowerze, czy nawet szybki spacer, mogą być zaliczone na poczet spełnienia tych zalecanych wytycznych.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe sprawiają, że mózg uwalnia endorfiny, czyli substancje chemiczne odpowiedzialne za utrzymanie równowagi nastroju i powstrzymanie myśli depresyjnych. Wiele osób twierdzi, że rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych jest jednym z kroków, które podjęli, aby poprawić swoje ogólne zdrowie psychiczne. Nawet szybki spacer może w zauważalny sposób zmienić Twoje nastawienie.
Chyba że jesteś jogging przez smog, pojęcie, że jesteś r czarujący swój układ odpornościowy poprzez uzyskanie w ćwiczenia sercowo-naczyniowe na świeżym powietrzu jest nonsensem. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia cardio sprawiają, że twój układ odpornościowy jest silniejszy, pomagając ci zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnych i zapobiegać chorobom.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawia krążenie krwi, co pomaga organizmowi pozbyć się toksyn lepiej i utrzymuje cię w zdrowiu. Słabe krążenie w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów, takich jak atak serca lub udar, ale utrzymanie krążenia funkcjonującego prawidłowo może pomóc utrzymać te problemy od wystąpienia, a jednocześnie utrzymać swój układ odpornościowy funkcjonujący tak, jak powinien.
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, być może patrzysz na problem z niewłaściwej strony. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc Ci mieć więcej energii w ciągu dnia i lepiej spać w nocy. Upewnij się, że ćwiczysz wcześnie rano, jeśli zauważysz, że brakuje Ci energii w ciągu dnia, ale nie możesz spać w nocy.
Jeśli zaczniesz nowy reżim cardio, można zobaczyć wyniki szybko. Tak, potrzebujesz treningu siłowego, aby utrzymać zdrowy metabolizm, ale jeśli popychasz się do umiarkowanej lub wysokiej intensywności, będziesz skutecznie spalać kalorie i tłuszcz podczas każdego treningu cardio.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe budują masę kostną, co może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i innym dolegliwościom związanym z kośćmi. Spacery i pływanie to dwie mało obciążające formy cardio, ale jogging i bieganie to bardziej intensywne, wysokoudarowe sposoby budowania masy kostnej.
Proszę, nie słuchaj szumu i nie kupuj sztuczek typu "szybkie rozwiązanie". Wierzę w prawdziwość - i to jest prawdziwa droga do utraty wagi. Nie stosuj diety. Zmieniaj to, co jesz. Nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw, po prostu używaj ich jako przysmaków od czasu do czasu. I nie zaczynaj pomijać swoich treningów cardio - po prostu dodaj trening siłowy, jeśli nie robisz nic, aby utrzymać i zbudować swoje mięśnie. Sztuczki i prowokacyjne tytuły książek są zaprojektowane tak, aby ktoś zarobił pieniądze - nie są one zaprojektowane tak, aby Ci pomóc. A pomaganie Tobie jest tym, o co mi chodzi!
Gotowy na zabawny i darmowy 10-minutowy trening obwodowy cardio! Spróbuj poniżej!