Trening z piłką lekarską

Trening z piłką lekarską może być nowy w Twojej rutynie ćwiczeń, ale jest to jedna z najstarszych form treningu siłowego i kondycyjnego. W starożytnej Grecji, lekarz Hipokrates kazał swoim pacjentom rzucać nimi w przód i w tył w celu zapobiegania urazom i rehabilitacji. Oczywiście, jego były szyte skóry zwierzęcej wypchane piaskiem; nie całkiem tak ładne, jak koszykówka lookalikes używamy teraz! Dzisiejsza wersja została włączona do głównego nurtu w prawdziwym życiu fitness, aby być wykorzystywane do siły mięśni, wytrzymałości i stabilności szkolenia. Znajdziesz je w klubach zdrowia i w sklepach takich jak Target dla domowej siłowni.

Piłki lekarskie stanowią świetną alternatywę dla hantli. Przygotowują Twoje ciało do realistycznych ruchów. Nie jesteś przymocowany do jednej płaszczyzny ruchu i możesz dodać rzucanie, kołysanie i ruchy obrotowe, gdy tylko jest to możliwe. Jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni podtrzymujących i ścięgien wokół kluczowych stawów - zapobieganie typowym urazom w obszarze ramion, łokci, kolan i kostek.

Powiązane: 8 Medicine Ball Moves to Sculpt Your Core

Piłki lekarskie mogą również pomóc w zwiększeniu siły dla wszystkich rodzajów ruchów sportowych. Zamiast wykonywać powolne i ograniczone ruchy, twoje ciało jest szkolone do wykonywania ruchów eksplozywnych. Można je podrzucać lub odbijać. (Nawet pływają w basenie!) Piłki lekarskie pomagają wzmocnić rdzeń ciała w sportach wymagających równowagi i zwinności.

Piłki lekarskie można znaleźć w różnych wagach, od 2 lbs - 30 lbs. Mogą odbijać się i unosić na wodzie, dzięki czemu świetnie nadają się również do ćwiczeń w wodzie. Zazwyczaj są one wykonane z antypoślizgowej gumy. Jak ciężka jest piłka, której używasz, zależy od wieku, płci, rozmiaru i celu. Piłka o wadze 8 - 15 funtów zapewni dobry trening mięśni brzucha. Piłka o wadze 4-10 funtów jest dobra do ćwiczeń z podrzucaniem. Użyj cięższej piłki około 15 - 30 lbs do ćwiczeń nóg, które budują ścięgna i mięśnie czworogłowe. Dla kogoś, kto chce kupić swój pierwszy "wszystko wokół" piłkę, 2,4, lub 6 lb piłka będzie dobrym wyborem. Dla entuzjasty fitness, 8-10 lb piłka będzie dobrym pierwszym wyborem.

Oto ćwiczenie, które możesz spróbować lub obejrzeć filmik z kilkoma ćwiczeniami z piłką lekarską!

Wypad do przodu z piłką lekarską Trzymaj piłkę nad głową i wykonuj naprzemienne wypady do przodu. Gdy poczujesz równowagę, zacznij opuszczać piłkę lekarską na prawą stronę ciała (na wysokość ramion), podczas gdy prawa noga wykonuje wypady do przodu. Gdy odepchniesz się i zmienisz nogi, podkręć piłkę nad głową, tak by podczas wypady do przodu lewą nogą piłka opuściła się na lewą stronę ciała. Rób to naprzemiennie.

CZYTAJ DALEJ: Plank Your Way To Flat Abs