Czy wiesz, że dwie osoby mogą wykonywać ten sam trening i mieć zupełnie inne doświadczenia? Nie tylko z powodu osobistych preferencji, ale z powodu wysiłku i techniki, jaką każdy z uczestników wkłada w trening. Zawsze mówię o tym, jak ważna jest odpowiednia forma, ale jest jeszcze jeden kluczowy element skutecznego treningu, a jest nim Twój umysł. Możesz użyć swojego umysłu do spalania kalorii. Kiedy twoja głowa jest w grze, możesz rozpalić swój metabolizm i sprawić, że twoje treningi naprawdę się liczą.
Forma jest najważniejsza, ale wszystko zaczyna się w głowie.
Forma jest ważna, aby zapobiec kontuzjom, ale jest również ważna, aby w pełni wykorzystać każdy ruch i naprawdę pracować mięśnie. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, przestrzeganie prawidłowej techniki jest niezbędne. Nie możesz tego zrobić, jeśli twoje ciało pojawia się, aby wykonać trening, DVD lub grupowe zajęcia fitness, ale twój umysł jest gdzie indziej. Z umysłem skupionym na tym, co robisz w danej chwili, możesz zaangażować mięśnie, włożyć w to swój najlepszy wysiłek i zmaksymalizować każdy ruch. Forma to różnica między ochroną kolan a ich obciążeniem w przysiadach i wypadzie. Forma jest kluczem do ochrony pleców podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Nie oszukuj się, że nie masz szans na trening, wykonując go na odwal się lub nie zwracając uwagi na formę. Zwróć uwagę na szczegóły techniki. Być może pomocna okaże się praca z trenerem lub nasza Biblioteka Ćwiczeń, gdzie możesz obejrzeć ponad 300 ćwiczeń i nauczyć się, jak opanować poszczególne ruchy.
Przypomnij sobie, że: To. Jest. To.
To jest Twój trening na ten dzień. Czy zamierzasz naprawdę się pokazać? Być obecnym? Sprawić, żeby się liczył? Daj sobie pozwolenie na odsunięcie od siebie czynników rozpraszających na czas treningu. Wszystko, co Cię martwi, obciąża lub stresuje nie powinno iść z Tobą na trening. Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli chcesz, aby ćwiczenia naprawdę poprawiły Twoje ogólne samopoczucie - fizyczne i psychiczne - spraw, aby ćwiczenia stały się Twoją zdrową ucieczką. Nie pozwól, aby cokolwiek innego zakłócało Twój czas. Widzę ludzi, którzy sprawdzają swoje e-maile podczas ćwiczeń na eliptycznych maszynach lub sprawdzają swoje telefony podczas zajęć na siłowni. Zdaję sobie sprawę, że szczególne okoliczności mogą wymagać, abyś miał swój telefon w pobliżu. Kiedy to tylko możliwe, uwolnij się od urządzeń, maili i stresu. Ciesz się chwilą. Miej w pamięci ten wspaniały cytat Walta Whitmana:
Szczęście, nie w innym miejscu, ale w tym miejscu, nie na inną godzinę, ale w tej godzinie. - W. Whitman
Kliknij, aby Tweetnąć
Zadaj sobie to ważne pytanie.
Czy twój brak wysiłku wynika z tego, że nie potrafisz lub nie chcesz? Od czasu do czasu zadaję to pytanie moim uczniom. Jeśli mam wrażenie, że są lekko niezaangażowane, mówię im - to nie jest tak, że nie możecie pracować trochę ciężej (bo wiem, że mogą, np. na zajęciach spinningu). Chodzi o to, że nie chcą. Pozwalają, aby ich umysły stanęły na drodze do zrobienia czegoś więcej. Nie pozwól, aby twój umysł zatrzymał cię z "nie mogę". Spróbuj "Yes I Can" i zobacz, co się stanie. Może będziesz musiał pracować do pełnej deski, ale to nie znaczy, że nie możesz dać z siebie wszystkiego w zmodyfikowanej desce. Jeśli "nie chcesz" dać z siebie maksimum wysiłku, bo nie lubisz ćwiczeń i po prostu je wykonujesz, zatrzymaj się i znajdź ćwiczenie, które kochasz. Jeśli nie chcesz dać z siebie maksimum wysiłku, bo to trudne, czy możesz pokonać tę blokadę za pomocą kilku zachęcających słów? Spróbuj:
To jest mój jedyny trening na ten dzień.
To jest tymczasowe.
Chcę czuć się dobrze z tym treningiem po jego zakończeniu.
Chcę, żeby to się liczyło.
Zróbmy to!
Jestem silny.
Mam to.
Zamierzam dać z siebie wszystko.
Moc jest w twoim umyśle!
Wiedz, gdzie spotykają się Twój umysł i metabolizm.
Energiczny trening pobudza Twój metabolizm i utrzymuje go w dobrej kondycji po zakończeniu ćwiczeń. Nazywa się to EPOC: Exercise Post Oxygen Consumption. EPOC to ilość tlenu potrzebna do przywrócenia organizmu do normalnego, spoczynkowego poziomu funkcji metabolicznych (zwanego homeostazą). Wyjaśnia również, w jaki sposób Twój organizm może kontynuować spalanie kalorii długo po zakończeniu treningu. Bonusowe prawo! Według American Council of Exercise dodanie większej ilości mięśni pomaga spalić więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Z umysłem w strefie, możesz pracować ciężej, budować mięśnie i skutecznie zwiększyć swój metabolizm.
Szukaj znaków.
Oto niektóre z oznak, że naprawdę dajesz z siebie wszystko, a Twój umysł jest zaangażowany w treningi.
Zwiększasz napięcie podczas jazdy na rowerze, co stanowi dla Ciebie wyzwanie.
Twój oddech się zwiększa i nie jest łatwo prowadzić rozmowę.
Pocisz się.
Dodajesz wzniesienia do swojego marszu lub biegu.
Dodajesz prędkość do swojego marszu lub biegu.
Czujesz się trochę niekomfortowo, ponieważ przekroczyłeś swoją strefę komfortu.
Twoje nogi płoną.
Ciężary, które wybrałeś stanowią dla Ciebie wyzwanie.
Twoje powtórzenia z wolnymi ciężarami zaczynają boleć po kilku powtórzeniach.
Dodajesz milę.
Twój trening nie jest łatwy.
Musisz się skoncentrować.
Pchasz się, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
Wejdź trochę głębiej w przysiady.
Skacz trochę wyżej.
Robisz wszystkie powtórzenia.
Nie przestajesz nawet wtedy, gdy jest ciężko.
Nie ma wątpliwości, że właśnie ćwiczyłeś.
Kończysz.
Teraz nie zrozum mnie źle. Nie chcę, żebyś myślał, że ból oznacza dobry trening. Tak nie jest. Jestem za odpoczynkiem i dniem regeneracji oraz zapobieganiem kontuzjom. To, o czym mówię, to dawanie treningom całego swojego wysiłku i zwiększona koncentracja psychiczna. Wiesz, czy twój umysł jest zaangażowany w twój trening i czy dajesz z siebie wszystko. Teraz powiedz mi: Czy jesteś?
Nie pozwól, aby twój umysł powstrzymał cię przed uzyskaniem najlepszego treningu, jaki tylko możesz. To jedyny czas w ciągu dnia, który naprawdę poświęcasz dla zdrowia swojego ciała. Niech to się liczy. Kiedy wygrasz grę mentalną, rozpalisz swój metabolizm i naprawdę doświadczysz rezultatów swoich treningów.
CZYTAJ DALEJ: The Not-So-Secret Link Between Blood Sugar and Willpower