Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Podczas gdy różne odmiany jogi oferują różne rzeczy (skoncentrowana praca z oddechem w kundalini, dłuższe przytrzymywanie odcinków w hatha), wszystkie one mają coś wspólnego: są świetne dla twojego zdrowia! Joga skupia się na...
Podczas gdy różne odmiany jogi oferują różne rzeczy (skoncentrowana praca z oddechem w kundalini, dłuższe przytrzymywanie odcinków w hatha), wszystkie one mają coś wspólnego: są świetne dla twojego zdrowia! Joga skupia się na połączeniu oddechu z ruchem, co nie tylko przynosi harmonię twojemu umysłowi i ciału, ale także oferuje niesamowity trening, który buduje siłę, zwiększa elastyczność i pozostawia cię w poczuciu spełnienia i trochę więcej zen po tym, jak wszystko zostało powiedziane i zrobione. Czy jesteś początkującym w jodze lub po prostu nie byłeś na zajęciach przez jakiś czas, oto 25 powodów, aby zrobić więcej jogi dla umysłu, ciała i duszy.
Joga dostaje swoją krew pompowania i pomaga wstrząsnąć sen z oczu i wstrząsnąć żadnych sztuczek z szyi. Nawet wykonanie kilku salt słonecznych rano może dodać ci energii na cały dzień i pomóc rozpocząć poranek na pozytywnej nucie.
Każdy, kto był na swoich pierwszych zajęciach jogi będzie prawdopodobnie powiedzieć, że to było trudniejsze niż myśleli. To nie znaczy, że joga jest zawsze trudna, ale na pewno nie jest łatwa. Joga wymaga od Ciebie używania ciężaru własnego ciała do podnoszenia, opuszczania i wyginania się w różnych pozach. Będziesz wykorzystywać prawie każdą grupę mięśni i budować silne, piękne mięśnie!
Joga pomaga regulować swój system nerwowy poprzez głębokie oddychanie i świadomość. To obniża ciśnienie krwi, tętno, i pozwala spokojną przestrzeń, aby być wolne od stresujących zakłóceń lub bodźców. Klinika Mayo twierdzi, że joga jest sprawdzonym sposobem na zarządzanie stresem; może się okazać, że regularna praktyka jogi pomoże ci być spokojniejszą, bardziej cierpliwą osobą we wszystkich aspektach twojego życia.
Powiązane:Przewodnik po jodze dla początkujących
Ponieważ joga pomaga ci radzić sobie ze stresem, może również poprawić twój nastrój. Niemieckie badania opublikowane w 2005 roku dotyczyły dwóch różnych grup kobiet: obie uważały, że są w stanie emocjonalnego stresu, ale jedna grupa brała dwa 90-minutowe zajęcia jogi tygodniowo przez trzy miesiące. Kobiety z drugiej grupy tego nie robiły. Pod koniec trzech miesięcy, kobiety z grupy uprawiającej jogę uzyskały niższe wyniki w zakresie uczuć depresji i niepokoju niż przed rozpoczęciem badania; kobiety nie uczęszczające na zajęcia jogi nie uzyskały takich wyników.
Ataki paniki mogą być naprawdę przerażające dla każdego, kto na nie cierpi; twój oddech staje się płytki i szybki, bicie serca przyspiesza, a ty zaczynasz czuć się tak, jakbyś był skazany na jakiś straszny los. To niefortunne uczucie może być wspomagane przez jogę. W jaki sposób? Nieprzyjemny oddech spowodowany poczuciem zagrożenia to coś, co często pojawia się podczas ataku paniki. Zauważasz wtedy, że oddychasz płytko, a twoja panika wzrasta. Jeśli potrafisz zwolnić i zauważyć swój oddech - tak jak uczy się tego w praktyce jogi - możesz uspokoić swój system nerwowy i zmniejszyć nasilenie ataku.
Będziesz nie tylko spalić trochę kalorii robi jogi, ale bycie świadomym swojego ciała i jak się czujesz w nim może pomóc Ci być bardziej świadomy we wszystkich dziedzinach życia - kiedy jesz, ćwiczenia, itp. Jeśli naprawdę chcesz spalić kalorie na zajęciach jogi, będziesz musiał podnieść tętno - spróbuj więc zajęć asztangi, winjasy lub power jogi zamiast bardziej relaksujących. Niektóre zajęcia Joga Rzeźba, na przykład, zawierają ciężarki do rąk w ruchach, aby zwiększyć ich intensywność.
Niektóre pozycje jogi pomagają masować narządy wewnętrzne i stymulować je, uspokajając dyskomfort trawienny i pomagając ruszyć z miejsca, jeśli masz zaparcia. Pozycje takie jak skręty i inwersje mogą pomóc w regulacji układu trawiennego, a uspokajające efekty jogi mogą również uspokoić twój brzuszek, jeśli twoje problemy są związane z niepokojem.
Być może najbardziej oczywistą korzyścią z jogi jest to, że może poprawić swoją równowagę - umiejętności potrzebne do prawie każdej aktywności fizycznej, którą robisz, a jeden, który jest coraz bardziej istotne, jak się starzeć, aby pomóc uniknąć upadków lub urazów. Joga jest pełna pozycji, które wymagają stania na jednej nodze lub balansowania na jednej stronie, takich jak pozę drzewa, pozę góry i pozę trójkąta, by wymienić tylko kilka. Ćwicząc je często, poprawisz swoją równowagę i stabilność.
Ponieważ będziesz balansować dużo lub trzymając pewne pozy przez jakiś czas, jesteś zmuszony do zaangażowania swojego rdzenia. Nie tylko wzmacnia to twój rdzeń i pomaga rzeźbić twój abs, ale posiadanie silnego rdzenia chroni twoje plecy przed urazami. Będąc w stanie zaangażować swój rdzeń w trudnych ruchach, zdejmuje stres z innych części ciała, a mianowicie z pleców!
Powiązane: 8 Challenging Yoga Poses For Your Core
Nie możesz spać w nocy? Martwi cię stres, który wydaje się leżeć tuż pod powierzchnią twoich myśli? Może to być częściowo spowodowane naszym szybkim tempem życia, które wymaga od nas ciągłej wielozadaniowości i myślenia o trzech rzeczach naraz. Łącząc oddech z ruchem, joga przywraca cię do chwili obecnej - jedynej, jaką mamy.
Z wiekiem, nasze stawy mogą stać się sztywne i możemy być dotknięte problemami, takimi jak zapalenie stawów lub ból stawów. Trzymając różne pozy jogi może zwiększyć naszą elastyczność i zakres ruchu, utrzymując nasze stawy wolne od bólu.
Joga wspomaga naturalny proces detoksykacji organizmu. Pozycje jogi, takie jak skręty (np. pozę krzesła ze skrętem), pomagają oczyścić organy i pozbyć się toksyn z organizmu. Dodatkowo, pocenie się podczas ćwiczeń pomaga w detoksykacji organizmu.
Joga jest wszystko o prawidłowej postawy. Jeśli uważasz, że często się garbisz, regularne uprawianie jogi może pomóc poprawić postawę i być bardziej świadomym tego, kiedy twoje ciało jest nie w porządku.
Głębokie jogiczne oddychanie wspomaga pracę płuc, a nowe badania opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine potwierdzają, że regularne uprawianie jogi może zwiększyć wydolność i pojemność płuc. W jaki sposób? Twoje płuca są podobne do mięśni - aby były zdrowe, muszą pracować - w przeciwnym razie mogą stać się sztywne, a Ty będziesz brać krótsze oddechy. W jodze bierzesz pełne, głębokie oddechy, które pomagają w pełni rozszerzyć płuca i poprawić ich funkcjonowanie.
Kiedy stajesz przed trudną pozycją, joga uczy cię, jak stawić jej czoła, zmierzyć się z uczuciem dyskomfortu i niepewności. Kiedy możesz zatopić się w pozie, nawet jeśli jest niewygodna lub trudna, wychodzisz po drugiej stronie, czując się bardziej pewny siebie i odporny, budując swoją odporność psychiczną.
Jeśli ćwiczysz jogę w grupie, podczas zajęć jogi może istnieć wielkie poczucie jedności i wspólnoty. Dzielisz przestrzeń i wszyscy razem oddychacie w pokoju - to może być potężne uczucie, kiedy granice lub podziały zanikają i uświadamiasz sobie, że wszyscy jesteście tam, aby ćwiczyć to samo.
Dobre krążenie krwi jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia. Joga zwiększa krążenie, szczególnie w pozycjach zwanych "inwersjami", w których jesteś lekko odwrócony do góry nogami. Pozycje takie jak nogi na ścianie lub fałdy do przodu wykorzystują grawitację do ponownego pobudzenia przepływu krwi.
Poprzez wyciszenie umysłu i odcięcie się od rozpraszaczy, trenujesz siebie, aby zwracać głęboką uwagę na jedną rzecz w danym momencie. W jodze jest to oddech, ale nauka tej umiejętności może pomóc ci we wszystkich dziedzinach życia bardziej skupić się na zadaniu bez rozpraszania się przez wielozadaniowość lub inne myśli.
Często przechodzimy przez nasz pracowity dzień, miotając się od zadania do zadania, nie zatrzymując się, aby podziwiać jedną prostą rzecz: nasz wiecznie stabilny oddech, który przypomina nam, że żyjemy. Zauważenie tego daru pomaga nam z powrotem dostroić się do wdzięczności.
Następnym razem, gdy będziesz zły i powiesz coś, czego będziesz żałował, weź głęboki oddech. Zauważ, jak inaczej się czujesz? Ponieważ joga uczy nas zwracać uwagę na oddech i koncentrować się na nim, pozwala nam zauważyć, kiedy nasze emocje wpływają na oddech - kiedy jesteśmy źli, smutni lub przestraszeni, naturalnie oddychamy płycej. Ucząc Cię, jak zestroić się z oddechem, możesz przepracować negatywne emocje ze współczuciem dla siebie - co pozwala Ci reagować na życie z cierpliwością, zamiast wyłącznie reagować na rzeczy swoją pierwszą reakcją.
Stan zapalny jest związany z wieloma przewlekłymi chorobami, takimi jak zapalenie stawów, rak i choroby serca - naukowcy odkryli, że regularna praktyka jogi może zmniejszyć stan zapalny. W badaniu opublikowanym w "The Journal of Critical Oncology" poproszono grupę pacjentów z rakiem piersi o uczęszczanie na zajęcia jogi dwa razy w tygodniu przez dwanaście tygodni. Pod koniec badania laboratoryjne markery stanu zapalnego zmniejszyły się nawet o 10-15%, a pacjenci sami przyznali, że czuli się lepiej i byli mniej zmęczeni.
Wykazano, że joga pomaga złagodzić przewlekły ból i może faktycznie zmienić sposób, w jaki nasz mózg uczy się postrzegać ból. Według badań medycznych przeprowadzonych na Harvardzie, joga jest porównywalna do standardowej terapii ruchowej w łagodzeniu przewlekłego bólu.
Ciągły stres może zebrać żniwo nie tylko na naszych umysłach, ale także na naszych ciałach. Niemożność zaśnięcia bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, to znak, że możesz mieć do czynienia z chronicznym stresem. Na szczęście regularna praktyka jogi może uspokoić zarówno twoje ciało, jak i umysł, łagodząc fizyczne i psychiczne objawy stresu i pomagając ci lepiej spać.
Następnym razem, gdy boli cię głowa, wypróbuj kilka pozycji jogi, zanim weźmiesz tabletkę. Wykonywanie pozycji odwróconych, w których głowa znajduje się poniżej serca, pomaga zwiększyć krążenie i rozciągnąć obolałe miejsca w głowie i szyi, dzięki czemu krew i tlen zaczyna płynąć i miejmy nadzieję, że złagodzi ból!
Rozciągnij się od siedzenia przy biurku przez cały dzień lub spędź kilka minut leżąc w savasana (lub pozie trupa), aby znaleźć spokój i ciszę po długim dniu. Cokolwiek sprowadzi cię dziś na matę, wiedz, że robisz coś pożytecznego dla swojego ciała i umysłu.
Psst: Pobierz ten darmowy wykres, który pomoże Ci robić więcej jogi każdego dnia!