Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Plank to gwiazda wśród ćwiczeń brzucha. Jest wiele powodów, dla których deska jest świętym Graalem ćwiczeń mięśni brzucha. Po pierwsze nie jest to ćwiczenie tylko dla mięśni brzucha. Plank wzmacnia również dolną część pleców...
Plank to gwiazda wśród ćwiczeń brzucha. Jest wiele powodów, dla których deska jest świętym Graalem ćwiczeń mięśni brzucha. Po pierwsze nie jest to ćwiczenie tylko dla mięśni brzucha. Plank wzmacnia również dolną część pleców, co jest niezbędne, aby zapobiec bólowi pleców.
Nie należy wykluczać deski z rutyny treningowej, jednak plank ma nad nią przewagę. Plank zapewnia lepsze rezultaty pod względem aktywacji mięśni brzucha, a także pomaga zoptymalizować wydajność funkcjonalną. Jeśli musisz wybrać jedno ćwiczenie na brzuch, plank oferuje bardziej wydajny i skuteczny trening dla Twojego rdzenia.
Plank pracuje na bardzo ważne mięśnie poprzeczne brzucha, jak również mięśnie proste brzucha.
Mięśnie poprzeczne brzucha są tym, co wciąga brzuch, aby uzyskać pożądany wygląd "płaskiego" brzucha. Jak gorset, mięśnie poprzeczne brzucha zaciskają się w talii i utrzymują stabilny rdzeń.
Ale teraz nadszedł czas, aby otworzyć oczy na wszystkie różne wariacje deski, jakie ma do zaoferowania! To o wiele więcej niż tylko stabilne trzymanie się na dłoniach i stopach przy jednoczesnym napinaniu mięśni brzucha i pośladków.
W naszej bibliotece ćwiczeń znajdziesz ponad 20 rodzajów desek i innych wariantów ćwiczeń na kręgosłup, które możesz wypróbować. Poznaj deski na przedramionach, deski boczne i deski odwrócone.
Poniższy trening to sześć świetnych ćwiczeń na deskę, które sprawią, że Twój brzuch będzie napięty, a plecy silne!
Oto plan:
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami i ciałem w linii prostej.
B) Podnieś prawe ramię i przytrzymaj, trzymając mocno brzuch. Powtórz na drugą stronę.
A) Zacznij od położenia się na prawym boku z przedramieniem poniżej barku, ciało uniesione, nogi długie i stopy ułożone w jednej linii. Trzymaj ciało prosto, brzuch napięty i połóż lewą rękę na biodrze.
B) Opuść biodra w dół w kierunku maty i podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, używając mięśni skośnych i mięśni rdzenia. Postaraj się wykonać 10 powtórzeń na każdą stronę.
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami i ciałem w linii prostej.
B) Równocześnie podnieś prawą rękę i lewą stopę z podłogi, ściskając mięśnie brzucha i pośladków.
C) Wróć kontrolując rękę i stopę i zmień stronę. To jest całe ciało plank, i poczujesz to na końcu.
A) Zacznij od położenia się na prawym boku z przedramieniem poniżej barku, ciało uniesione, nogi długie i stopy ułożone w stos. Trzymaj ciało prosto, abs mocno i umieść lewą rękę na biodrze.
B) Przynieś łokieć na górnej ręce i kolano na górnej nodze do środka, aby stuknąć łokieć i kolano razem, a następnie wyciągnij oba długie i powtórz stuknięcie, pracując nad skośnymi mięśniami i całym rdzeniem podczas tych crunchy.
A) Rozpocznij siedząc na podłodze z nogami długimi przed ciałem. Umieść ręce za biodrami nieco szerzej niż ramiona z palcami skierowanymi w kierunku bioder.
B) Unieś biodra i tułów z podłogi i spójrz w górę w kierunku sufitu, utrzymując szyję rozluźnioną. Utrzymuj ciało w długiej linii z lekko spiczastymi palcami stóp. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powoli opuść na podłogę.
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopami razem i ciałem w linii prostej.
B) Podciągnij prawe kolano pod brzuch, tak by dotknąć lewego łokcia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
C) Teraz przyciągnij lewe kolano pod brzuch, aby dotknąć prawego łokcia, a następnie zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Kontynuuj dla pożądanej liczby powtórzeń. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i kontroluj ciało.
Kliknij tutaj, aby otrzymać drukowaną tabelę!