Nabierz energii dzięki temu 10-minutowemu porannemu ćwiczeniu jogi

Czas na ankietę: Ile z Twoich treningów zostało przerwanych przez telefon? Ile z nich zostało zniweczonych przez nagłe potrzeby Twojej rodziny? Ile treningów opuściłaś, aby wziąć udział w spotkaniu w ostatniej chwili lub załatwić jakąś sprawę? Takie jest życie. Każdemu się zdarza. Więc oto nasza propozycja: zafunduj sobie trochę ruchu z samego rana, zanim weźmiesz prysznic lub zajmiesz się potrzebami innych osób. Dzięki tej szybkiej, energetyzującej rutynie jogi możesz poruszać swoim ciałem przez dziesięć minut i mentalnie przygotować się na nadchodzący pracowity dzień.

Aby ustawić się na sukces, upewnij się, że śpisz w czymś, co będzie działać dla jogi. Miękki, ale przytulny top i albo szorty lub wygodna para spodni do jogi będzie działać. W ten sposób możesz naprawdę po prostu zwlec się z łóżka i zrobić to, co do Ciebie należy. Aha, i upewnij się, że położysz matę do jogi na podłodze obok łóżka!

10-minutowa poranna rutyna jogi

To sekwencja jogi dla całego ciała, która uruchomi wszystkie grupy mięśni i sprawi, że poczujesz się odświeżona i gotowa do walki z dniem. Oto jak to działa:

Ta praktyka jogi jest ustawiona w parach. W każdej parze ruchów będziesz płynąć pomiędzy dwoma pozami przez minutę. Cała rutyna zajmie Ci pięć minut, aby przejść przez nią raz. Powtórz ją po raz drugi, a otrzymasz orzeźwiający 10-minutowy trening jogi.

Stojące zgięcie boczne + przysiad jogina

A) Zacznij w pozycji stojącej i wyciągnij prawą rękę nad prawe ucho, zginając się w bok, gdy opuszczasz lewą rękę w dół lewej nogi. To jest stojący skłon boczny. Następnie wróć na środek i zrób to samo na drugą stronę, wyciągając lewą rękę nad lewe ucho.

B) Rozstaw lekko stopy na zewnątrz z palcami wyciągniętymi na zewnątrz i zsuń kość ogonową w dół w przysiadzie, przyciągając ręce do serca i przyciskając łokcie do wewnętrznej strony ud. Trzymaj plecy prosto z wdechem w joginowskim przysiadzie.

Kontynuuj ruch między zgięciami bocznymi a joginowymi przysiadami przez minutę, a następnie przejdź do następnej pary póz.

Piesek w dół + Plank

A) Zacznij w pozycji psa do dołu z rękami rozstawionymi na szerokość barków, kością ogonową uniesioną w powietrzu i klatką piersiową przyciśniętą do ud, a piętami do podłogi. Weź głęboki wdech i wydech.

B) Napnij mięśnie brzucha i wyciągnij ciało do przodu w linii prostej, tak aby ramiona znalazły się nad nadgarstkami, a ciało utworzyło deskę. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i pośladków. Weź głęboki wdech i wydech w trakcie trzymania. Wróć do pozycji psa w dół.

Kontynuuj poruszanie się między tymi dwoma pozycjami przez minutę, a następnie przejdź do następnego zestawu póz.

Półksiężyc + Wojownik 2

A) Zacznij w pozycji półksiężyca, przesuwając piłkę lewej stopy do tyłu maty. Wyciągnij obie ręce prosto nad głowę i zegnij prawe kolano do 90 stopni.

B) Obróć tylną stopę tak, by była prostopadła do prawej, pogłęb lekko swoją postawę i wyciągnij szeroko ręce do pozycji wojownika 2.

Przepływając tam i z powrotem, wykonuj na przemian prawą i lewą stronę obu póz.

Postawa krzesła + Postawa krzesła z obrotem

a) Zacznij w pozycji krzesła z ugiętymi kolanami, kość ogonowa nad piętami, ręce wyciągnięte w powietrze wzdłuż uszu. Trzymaj mocno mięśnie brzucha. Powoli wykonaj wdech i wydech.

B) Przynieś ręce do pozycji modlitewnej na wysokości serca i powoli obróć się w klatce piersiowej, umieszczając prawy łokieć nad lewym kolanem. To jest pozycja krzesła z obrotem. Wdech i wydech powoli.

Kontynuuj przepływ pomiędzy krzesłem i skrętem krzesła (na zmianę strony dla skrętu krzesła) przez jedną minutę.

Odwrócony blat stołu + pozycja łódki

A) Rozpocznij w pozycji siedzącej i wyciągnij ręce za siebie z palcami skierowanymi do środka w kierunku ciała i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób wydech i unieś biodra wysoko, rozluźniając głowę do tyłu w pozycji odwróconego blatu stołu. Powoli wykonaj wdech i wydech.

B) Powoli opuść pupę na matę i ściskając mocno brzuch, wyprostuj nogi przed sobą i wyciągnij ręce prosto wzdłuż nóg, aby uzyskać pozycję łódki. Trzymaj brzuch mocno, pozostając i oddychając.

Płyń pomiędzy pozycją odwróconego blatu stołu a pozycją łódki przez jedną minutę.

Świetna robota! A teraz napij się wody, weź prysznic i ruszaj w drogę, czując się odświeżona i pełna energii!

CZYTAJ TAKŻE: 6 powodów, dla których warto budzić się 15 minut wcześniej