Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Joga jest niesamowita, jeśli chodzi o rozluźnianie napiętych mięśni, łagodzenie bólów i pomaganie sobie w oddychaniu spokojem w ciągu dnia. Ale zapytaj jakiegokolwiek bystrego jogina, a powie Ci, że joga jest również wspaniałym sposobem...
Joga jest niesamowita, jeśli chodzi o rozluźnianie napiętych mięśni, łagodzenie bólów i pomaganie sobie w oddychaniu spokojem w ciągu dnia. Ale zapytaj jakiegokolwiek bystrego jogina, a powie Ci, że joga jest również wspaniałym sposobem na budowanie siły górnej części ciała. W rzeczywistości, wiele osób odłożyło na bok hantle i wybrało matę do jogi jako swój trening siłowy. Przyjrzyj się czasem zwykłemu joginowi, a zobaczysz dowód: silne bicepsy, tricepsy, ramiona i wyrzeźbione plecy - każdy mięsień górnej części ciała jest wystawiony na próbę, gdy ćwiczysz jogę.
Dlaczego joga tak dobrze działa na wzmocnienie mięśni? Ponieważ opiera się na jednym z najlepszych narzędzi do treningu siłowego: na masie własnego ciała! Ciężar ciała jest trudny do podniesienia i generalnie przewyższa to, co byś wybrał, gdybyś podniósł przypadkową parę hantli. Dodatkowo, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozwalają na bardziej funkcjonalny trening i wykorzystują wiele mięśni w zgodzie ze sobą. Ćwiczenia z ciężarkami nie obciążają stawów tak bardzo, jak tradycyjne ćwiczenia z ciężarkami. Dzięki nim możesz poruszać się w większym zakresie ruchu i poprawić nie tylko siłę mięśni, ale także ich wytrzymałość!
Ten trening jogi dla górnych partii ciała został zaprojektowany, aby nauczyć Cię, jak używać jogi do budowania siły górnych partii ciała. Na początku staraj się utrzymać każdy słupek przez co najmniej 30 sekund. Da Ci to możliwość oceny - z biegiem czasu - jak bardzo poprawiasz swoją siłę podczas ćwiczeń. W miarę jak będziesz stawał się silniejszy, zwiększaj czas trzymania o 10 sekund za każdym razem. Pamiętaj, aby uważnie czytać opisy i zwracać uwagę na szczegóły dotyczące twojej formy. Prawidłowe wykonywanie tych pozycji jest bardzo ważne. Jeśli spodobało ci się to ćwiczenie i chcesz więcej, wypróbuj nasz trening Power Flow Yoga z serii Power 20 w GHU TV!
Powszechnie znana poza murami studiów jogi, deska rozprzestrzenia się na prawie wszystkie części świata fitness. Dlaczego? Ponieważ to działa. Plank to solidny ruch dla górnej części ciała i siły rdzenia, a korzyści z niego płynące są niesamowite. Trzymając ciało w górze i ucząc się oddychać przez nie, gdy staje się ono twardsze, Twoje ramiona, barki, górna część pleców i rdzeń są wzmocnione. A co najlepsze? Twój postęp jest mierzalny. Jeśli możesz, wytrzymaj 30 sekund i mierz jak długo jesteś w stanie utrzymać dobrą formę w desce. Wkrótce zobaczysz różnicę!
Weź deskę, zbliż ją do ziemi i masz już chaturangę. Znane z niesamowitego wyzwania dla rdzenia, ćwiczenie to angażuje również tricepsy, bicepsy i ramiona, dzięki czemu górna część ciała jest godna tank-topu! Trzymaj łokcie blisko boku, aby mieć pewność, że tricepsy wykonują swoją pracę.
Kiedy już wykonasz chatarungę na tyle długo, na ile jesteś w stanie, podeprzyj się stopami i użyj ramion, by wypchnąć ciało w górę i przytrzymaj tę pozę przez chwilę. Upewnij się, że podnosisz się również z brzucha, ale skoncentruj się na sile ramion i barków, aby utrzymać się w górze.
Ruchy, które wzmacniają mięśnie górnej części pleców są trudne do znalezienia, ale delfin jest świetny! Delfin pozę jest podobna do psa w dół, ale z przedramionami na podłodze zamiast rąk. Wciskając przedramiona w podłogę, używasz wszystkich górnych mięśni pleców, aby docisnąć klatkę piersiową do ud i pięty do podłogi.
Odwrotna deska to pozycja, która wzmacnia mięśnie ramion, barków i górnej części pleców, jednocześnie rozciągając klatkę piersiową i pracując nad siłą rdzenia, w tym ważnych mięśni w dolnej części pleców. Jest to bardzo unikalna pozycja, która opiera się na izometrycznej sile od stóp do głów. Jeśli jest to zbyt trudne do utrzymania w linii prostej, możesz łatwo zgiąć kolana dla odwróconego blatu stołu i uzyskać podobne korzyści.
Powiązane: Co to są ćwiczenia izometryczne i dlaczego powinieneś je wykonywać?
Boczna deska Scoop jest znana z niesamowitego sposobu, w jaki rzeźbi twoje skośne mięśnie. Ale ta pozycja jest również ogromnym wyzwaniem dla ramion, barków i górnej części pleców. Mięśnie te nie tylko stabilizują cię podczas utrzymywania ciężaru ciała, ale także podczas ruchu w trakcie wykonywania tej pozycji. To jest wielkie wyzwanie. Boczna deska to miejsce, od którego należy zacząć. Kiedy już opanujesz tę pozycję, spróbuj dodać do niej hantle. Jeśli masz problem z wykonaniem pełnego ruchu, umieść dolne kolano na macie dla wsparcia.
Trójnóg jest fantastyczną pozycją równowagi dla joginów. Jest to pozycja, od której zaczynasz i która uczy cię równowagi ramion przy użyciu odpowiedniej siły rdzenia. Zaletą trójnogu jest to, że oprócz rąk używasz głowy na podłodze, co daje ci jedną dodatkową "nogę" wsparcia. Górna część ciała pracuje jak szalona, zwłaszcza gdy rdzeń próbuje ustabilizować. Kiedy już podbijesz trójnóg, przejdź od razu do pozycji wrony!
Crow pozę ma wszystkie elementy Tripod, ale przez usunięcie głowy z podłogi, mięśnie górnej części ciała pracują w nadgodzinach, aby utrzymać cię podniesiony. Jest to wymagająca pozycja, do której możesz dojrzeć, ale gdy już to zrobisz, wkrótce zaczniesz widzieć silniejszą, bardziej wyrzeźbioną górną część ciała - wszystko dzięki praktyce jogi.