Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy w Twoim planie są letnie wakacje? Niezależnie od tego, czy Twoje plany obejmują podróż do rodziny, tydzień zabawy na plaży, czy miejski wypad, możesz spodziewać się, że Twój harmonogram będzie (szczęśliwie) zmieniony...
Czy w Twoim planie są letnie wakacje? Niezależnie od tego, czy Twoje plany obejmują podróż do rodziny, tydzień zabawy na plaży, czy miejski wypad, możesz spodziewać się, że Twój harmonogram będzie (szczęśliwie) zmieniony. Prawdopodobnie nie będziesz trzymać się swojej regularnej rutyny treningowej, a Twój zdrowy plan żywieniowy może również ucierpieć. Ucieczka od tego wszystkiego może być dobra. Ale co, jeśli próbujesz schudnąć?
Wierzcie lub nie, ale istnieją sprytne sposoby, aby trzymać się diety i ćwiczeń na wakacjach. A jeśli jesteś sprytny, te podstępne wakacyjne hacki nie muszą wykoleić Twojej letniej zabawy. Musisz tylko planować z wyprzedzeniem i odpowiednio się spakować.
To w porządku, że pomijasz swoje regularne zajęcia boot camp lub że tęsknisz za porannym spinem. Ale nie musisz całkowicie rezygnować z ćwiczeń, gdy podróżujesz. Zaplanuj kilka 5-10-minutowych treningów do wykonania w ciągu dnia. Możesz je wykonywać nawet wtedy, gdy będziesz podziwiać widoki. Rano wykonaj krótki trening online, następnie zaplanuj szybki trening na placu zabaw lub sesję wspinaczki po schodach na popołudnie, a po obiedzie wybierz się na spacer.
Jeśli Twoje wakacje obejmują imprezę z przyjaciółmi lub rodzinnego grilla, miej plan w miejscu, aby uniknąć bezmyślnego jedzenia. Poproś swoją gospodynię o zadanie, które pozwoli Ci uniknąć otwartych misek z przysmakami i wysokokalorycznych przekąsek. Zaoferuj zorganizowanie gier dla dzieci. Pozdrów gości przy drzwiach lub podnieś się do baru i pochwal się swoimi umiejętnościami barmańskimi. Jeśli wszystko inne zawiedzie, daj się namówić na pogawędkę z gośćmi imprezy. Będziesz jeść mniej, jeśli jesteś zaangażowany w rozmowę.
Jeśli jesteś inteligentnym dietetykiem, pijesz dużo wody, kiedy jesteś w domu. Nawodnienie pomaga ograniczyć apetyt na jedzenie. Ale większość z nas pije mniej, gdy jesteśmy w drodze. A to może prowadzić do zwiększonego podjadania. Dlatego spakuj butelkę z wodą i zabieraj ją ze sobą, gdy jesteś w podróży. Nosić i pić własną wodę pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze (nie drogie butelki hotelowe!), zwiększyć poziom energii i może pomóc utrzymać munchies na dystans.
Nawet jeśli dokonasz dobrych wyborów żywności, to jest prawdopodobne, że będziesz jeść więcej na wakacjach. Zwiększ więc liczbę kroków na swoim fitness trackerze, aby zrekompensować dodatkowe kalorie. Postaraj się chodzić 25-50% więcej niż zwykle - ta zasada sprawdza się szczególnie dobrze, jeśli zwiedzasz zagraniczne miasto z wieloma atrakcjami, które można przemierzyć pieszo. Przyrzekając sobie, że będziesz więcej chodzić, utrzymasz swój plan zdrowej aktywności na właściwym torze i będziesz mieć większą motywację, by zobaczyć więcej zabytków w miejscu docelowym podróży.
Powiązane: 7 wskazówek, jak zabrać swoją rutynę fitness w podróż
Wielu dietetyków je trzy małe posiłki i kilka przekąsek każdego dnia, aby utrzymać odpowiednie spożycie kalorii dla utraty wagi. Ale nie musisz jeść pełnego posiłku co kilka godzin, aby schudnąć. Możesz dostosować swoją rutynę żywieniową tak, aby nie czuć się pozbawionym jedzenia podczas podróży. Po prostu wybierz jeden posiłek, w którym chcesz się rozkoszować i ciesz się nim bez ograniczeń. Następnie zamów tylko małą przystawkę lub przekąskę na pozostałe dwa posiłki, aby zachować równowagę w liczbie kalorii.
Jeśli odwiedzasz rodzinę lub przyjaciół, zrób z nich swoich sprzymierzeńców w odchudzaniu. Podziel się swoimi celami związanymi z kondycją i zdrowym odżywianiem z ludźmi, którzy prawdopodobnie będą Cię wspierać. Następnie zaproponuj konkretne sposoby, które mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Potrzebujesz pomysłów? Twórz posiłki, które zawierają co najmniej 2-3 świeże i zdrowe dania warzywne. Pokrój świeże owoce na deser lub zaplanuj rodzinne zajęcia, które spalają kalorie, takie jak piesze wycieczki lub podwórkowy badminton.
Stylizacje na ciepłą pogodę zazwyczaj obejmują luźne, lejące się sukienki i falujące topy. Te letnie zszywki są zabawne i wygodne w noszeniu. Ale jeśli dodasz do nich pasek lub szarfę w talii, Twój strój może pomóc Ci jeść mniej. Ten podstępny trik od lat stosowany jest przez europejskich dietetyków. Gdy owiniesz pas wokół brzucha, szybciej poczujesz jedzenie, gdy zaczniesz jeść za dużo. Więc zwalniasz i jesz mniej. Tak proste, ale tak inteligentne!
Zanim dotrzesz do miejsca docelowego, użyj Google Maps, aby znaleźć sklep spożywczy w pobliżu hotelu lub miejsca wakacji. Następnie, gdy dotrzesz na miejsce, zaopatrz się w kilka zdrowych, niskokalorycznych produktów. Nawet jeśli jesteś w hotelu, na pewno znajdziesz zdrowe opcje. Wybierz banany, jabłka, a nawet niskokaloryczną żywność pakowaną, taką jak batony proteinowe lub torebki popcornu, które nie wymagają chłodzenia.
Jedzenie w restauracjach, na food truckach lub w czyimś domu może być problematyczne, jeśli próbujesz ograniczyć puste kalorie. Ale jeśli skupisz się na wypełnieniu talerza niezbędnymi składnikami odżywczymi, możesz nadal cieszyć się tym doświadczeniem bez rujnowania swojej diety. Wybierz zdrowe danie główne, takie jak chude grillowane mięso lub ryba. Następnie poproś o małą sałatkę lub świeże warzywa na boku. Jeśli pominiesz tłuste boki, sosy i skrobiowe dodatki, Twoja talia będzie Ci wdzięczna.
Jeśli próbujesz się odchudzać, lato to najlepszy czas, aby zakochać się w świeżej i zdrowej żywności. Dlaczego? Ponieważ letnie zbiory owoców i warzyw są pełne wartości odżywczych i przyjaznego dla diety błonnika. Jeśli Twoje letnie podróże wiążą się z długimi przejażdżkami samochodem, poszukaj stoisk z jedzeniem z farmy zamiast fast foodów. Dostaniesz pyszne jedzenie, które często jest tańsze i zdrowsze niż to, które znajdziesz w restauracji.
Bez względu na to, gdzie planujesz wakacje, zdrowy wypoczynek i relaks powinny być Twoim priorytetem. Następnie skorzystaj z tych wskazówek, aby utrzymać swoją dietę na właściwym torze. Wrócisz do domu silniejszy, szczuplejszy i zdrowszy niż wcześniej.
Chcesz zapisać tę listę? #PinItForLater!